Mantendo-me equilibrada o dia todo

Um ponto crucial no meu tratamento é manter a REGULARIDADE nas refeições. Acredito que isso contribuiu muito para que eu começasse a emagrecer. Faço todas as refeições, religiosamente. Começo pelo café-da-manhã, em casa, às 7:00h. Mesmo que eu esteja sem fome não deixo de comer nesse horário. Acordo mais ou menos às 6:30h. Então, se for esperar até chegar no meu trabalho e tomar café, acabo comendo só as 8:30h. São duas horas em jejum. Então prefiro comer antes, mesmo sem fome.

Entre 10 e 10:30h faço um lanchinho leve. Geralmente como uma fruta e um copo de iogurte pequeno. Ou então uma fruta e algumas amêndoas ou castanhas. Em último caso como uma barrinha de cereal, mas prefiro os alimentos naturais. A fruta é indispensável, procuro sempre comê-la. O lanchinho no meio da manhã também é muito importante, pois, como eu tomo café às 7:00h, se for esperar até meio-dia, estarei morreeeeendo de fome. Assim, dou uma segurada na fome para comer a quantidade certa na hora do almoço. Você deve saber que, quando estamos com muita fome, ficamos com "compulsão" por comer. Assim, como eu almoço na maioria dos dias em restaurantes, vou chegar lá e querer comer algo super apetitoso e nem vou dar bola para a salada.

Pois bem. Com meu apetite controlado, chego no restaurante ao meio-dia e opto pelo prato EQUILIBRADO: salada, arroz, feijão e uma carne. Modero na quantidade de arroz e não misturo com outro tipo de massa. Se for comer macarrão, então não como arroz. A carne, pego uma quantidade razoável, nem muito e nem pouco. Já a salada, procuro variar e colocar bastante, pelo menos 50% do prato. Como ao menos 3 tipos de salada todos os dias.

No meio da tarde, lá pelas 16:00h faço mais um lanchinho, dessa vez mais reforçado: uma fatia de pão com queijo ricota, uma salada de frutas ou iogurte novamente, fruta... Enfim, não procuro comer exageradamente, mas procuro me sentir saciada. Se eu comer apenas a fruta, como fazia antigamente, vou chegar em casa sentindo muuuuuita fome. E, mais uma vez, posso cair em tentação e devorar algo pronto.

Para o jantar, costumo preparar uma salada caprichada e consumir algum tipo de proteína: ovo, carne moída, frango grelhado....Ou então misturo queijo branco e peito de peru defumado à salada. Procuro caprichar, fazendo uma salada variada, um prato grande, mas também sem exageros. O importante é que não posso sentir fome comendo salada. Senão, antes de dormir, atacarei a geladeira novamente! 

Por falar nisso, não acho bom ir dormir com fome. Então, caso eu vá dormir um pouco mais tarde, lás pelas 22:00h costumo tomar um copinho de iogurte. Ou comer uma fruta: ameixa, maçã, algumas uvas ou morangos....

Como você viu, me alimento de 5 a 6 vezes ao dia, mantendo mais ou menos um intervalo de 3 horas entre cada refeição. Para mim, essa é a chave do sucesso. Não como muito, me mantenho sempre alimentada e nutrida, evito a compulsão por comer demais....tudo isso me traz um benefício enorme. Se eu não mantenho essa regularidade, por uma eventualidade, acabo sentindo que estou sabotando o tratamento. Sei que posso abrir exceções, mas de regra procuro equilibrar meu dia: comendo pouco e constantemente.

Dia de celebrar

Hoje é um dia muito especial para mim: o dia em que completo 29 anos. Nosso aniversário é aquele dia do ano em que nos sentimos diferentes. É um dia em que nos damos conta do quanto somos queridos e abençoados pelas pessoas que estão ao nosso lado: pais, marido, irmãos, parentes, amigos, colegas e até mesmo nossos animais de estimação. Todos aqueles que de alguma forma expressam seu carinho por estarmos completando mais um ano de vida.

Por isso, hoje resolvi fugir um pouco do assunto que procuro tratar neste blog, sobre dieta e vida saudável, para falar de SENTIMENTOS. Afinal de contas, se não estivermos bem psicologicamente, como poderemos encarar o dia-a-dia e procurar ter uma vida saudável? Se a mente está bem, com certeza o corpo irá pelo mesmo caminho. 

O dia de celebrar o nosso aniversário, para mim, é como se fosse um ciclo que se fecha e outro que se inicia. Mais do que o reveillon, acho que essa data é um momento verdadeiro de reflexão. Nesse dia nos damos conta de que o tempo tá passando e que estamos ficando velhas (29 anos já!!!). E nos damos conta, também, de que o tempo é precioso e não volta atrás. Será que os dias que vivemos foram realmente "bem vividos"? Essa é uma pergunta difícil de responder. Mas ao mesmo tempo não devemos pensar nisso como algo angustiante. Essas são as EXPERIÊNCIAS que nos fazem ser quem somos. Com elas que estamos crescendo continuamente. 

Neste balanço, o importante é termos consciência de que muitas vezes erramos, outras acertamos. Isso é normal, eu diria que é HUMANO. Mas se vamos começar mais um ano de vida, é legal a gente procurar acertar mais e errar menos. Pensando nisso, vejo que no ano de 2010 eu estou me propondo a errar menos no quesito alimentação, para aprender a viver com saúde. Esse é o propósito de eu possuir um blog hoje. Quem sabe quando eu completar 30 anos sinta a necessidade de expressar outro lado de mim? Até mesmo porque nós somos feitos de muitos "eus". Temos muitos anseios pessoais e profissionais. e eles nos levam para frente, que nos dão ânimo para viver. 

Para finalizar este post "melancólico", deixo um poema de Carlos Drummond de Andrade, um gênio que escreve como poucos e sabe retratar com a mais absoluta convicção  a arte de viver a VIDA.

"A cada dia que vivo, mais me convenço de que o desperdício da vida está no amor que não damos, nas forças que não usamos, na prudência egoísta que nada arrisca e que, esquivando-nos do sofrimento, perdemos também a felicidade.
A dor é inevitável. O sofrimento é opcional."

Taxa Metabólica Basal

A Revista Veja dessa semana traz na capa algo que eu sei exatamente o que é, pois acontece comigo com frequência: O EFEITO SANFONA. Esse engorda e emagrece é comigo mesmo!

Além de mostrar os depoimentos de diversas pessoas que conseguiram driblar esse mal, traz diversas informações super importantes para quem está de dieta. Uma delas é a Taxa Metabólica Basal (TMB). Todos precisamos de uma reserva de energia diária para vivermos. Ela é conseguida pela nossa alimentação e a gastamos nas nossas atividades diárias e também quando estamos nos exercitando. No link abaixo você vai conseguir calcular sua taxa metabólica basal, depois vai calcular a sua NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (NDC), de acordo com seu nível de atividade. Por fim, para quem precisa restringir as calorias, é possível calcular a quantidade máxima de calorias diárias que poderá ingerir na fase de tratamento. Segundo a revista Veja, o ideal é você reduzir de 500 a 600 calorias diárias para ter uma perda de peso significativa. 

Calculadora para mulheres: http://veja.abril.com.br/testes/magros-sempre-mulher.shtml

Calculadora para homens: http://veja.abril.com.br/testes/magros-sempre-homem.shtml

Tendo em mãos tudo isso, fui fazer meus cálculos. Surpresa...

- Minha TMB é: 1.379,10
- Minha NDC (me incluí nas pessoas que fazem Nenhuma Atividade Física, já que ainda estou "ensaiando" começar um exercício): 275,2, somada a TMB, me dá um total de 1.654,92 calorias diárias a consumir. Pouquinho né? Fique espantada.


Agora vem a parte MAIS DIFÍCIL: retirar de 500 a 600 calorias disso!!! Meu saldo fica com 1.154,92 na pior das hipóteses. Aí complica, não? 


Isso não significa que vou desistir. Pelo contrário. Agora estou ciente de que minhas necessidades diárias realmente são poucas, mesmo quando não estou fazendo dieta. Deste modo, creio que a melhor alternativa no meu caso é ME MANTER SAUDÁVEL mesmo, pois sei que deste modo estarei consumindo coisas que me farão bem e ao mesmo tempo suprirão minhas necessidades nutricionais diárias. 


A reportagem da Veja ainda não acabou por aí. Tem outas coisas muito interessantes. Uma delas, que também vou compartilhar, são os 10 MANDAMENTOS DA MANUTENCÃO DO PESO E OS 5 PECADOS DE QUEM VIVE EM GUERRA COM A BALANÇA. Muito legal!!! Vejam na imagem abaixo (dá pra ampliar):

O link para quem quiser ver direto na fonte: http://veja.abril.com.br/170210/popup_especial.html

A reportagem toda da Veja: http://veja.abril.com.br/170210/como-perder-atencao-manter-peso-p-082.shtml


Espero que essas sejam informações importantes para quem estiver lendo.


Final de semana chegando, tentarei evitar sair ao máximo da linha. Mas como amanhã vou festejar meu aniversário (que é na segunda), sei que posso sair da linha, por isso estou preparada para compensar isso nos próximos dias: fazendo exercícios e consumindo menos calorias!!!

Café da manhã sem pão?

 

Sim, é possível.

Da última vez que eu fui à minha médica, estava super em dúvida quanto ao café da manhã. Sei que é uma refeição importante, não se pode simplesmente pulá-la. Mas sei também que não posso mais exagerar como antes. O problema é que eu sempre fui louca por pães, bolos, biscoitos....E acho que pães e massas sempre foram a base da minha alimentação.

Nessa fase de dieta, a Dra. Isabela me disse para consumir uma quantidade mínima de carboidratos e amidos com alto índice glicêmico. Então pensei: e agora? Mesmo trocando os tipos com farinha branca (pão francês, pão de forma) pelos tipos com farinhas integrais, que contêm mais fibras (pão de centeio, pão de castanha e quinoa), ainda assim, eu poderia consumir 1 FATIA de pão no café da manhã. Puxa, como iria me acostumar a reduzir a minha "alimentação base" dessa forma?

Ela, então, me deu várias dicas:

- Ovos mexidos e uma xícara de chá

- Vitamina de frutas

- Queijo ricota e café

- Salada de frutas com iogurte....

Enfim, percebi que com um pouco de criatividade e pensando em manter um cardápio mais variado, não seria difícil.

Hoje de manhã, por exemplo, fiz uma vitamina com maçã, banana, leite e mirtilo. Ficou ótima. Me senti saciada e não foi necessário consumir o pão.

Isso me leva a crer que podemos sim reduzir a quantidade de pães e massas na nossa dieta. É só não desanimar! Mais uma vez, com DISCIPLINA e CRIATIVIDADE não é difícil mudar hábitos.

Mantendo o controle

Existem várias maneiras de você não boicotar a sua dieta. A principal delas é MANTER O CONTROLE.

Uma das minhas primeiras providências foi comprar uma balança. Existem milhares de modelos no mercado, eu preferi comprar um modelo de balança digital, pois, além de prática, não ocupa espaço na casa. Tenho o costume de me pesar sempre em jejum, obviamente estarei mais magra neste período. Acredito que seja normal que o peso varie bastante se você se pesar no final do dia. Para mim, pesar-me logo que acordo é um estímulo, sei que se eu não mantiver a linha durante o resto do dia, o peso vai subir, então procuro me manter controlando a alimentação para não levar um susto no final do dia.

Outra tátca boa para se manter o controle é ir anotando tudo que foi consumido durante o dia. Ao final você faz um "balanço". Pode ver onde consumiu algo indevido ou em excesso e como pode deixar seu cardápio do dia seguinte mais equlibrado. Confesso que para essa atividade tenho uma certa preguiça e também um pouco de esquecimento. Mas creio que é uma técnica muito importante. Por isso, durante essa semana vou adotar essa técnica de anotar o que consumi. Na semana que vem postarei aqui quais foram as minhas observações diante deste método.

E quando vamos a uma festa, como proceder? Realmente, eu tenho a maior dificuldade de me controlar em festas, sobretudo se tem bolo, salgadinhos e refrigerante. Costumo fazer o seguinte: se eu percebi que exagerei na dose, não vou consumir nada na próxima refeição ou se consumir, será numa quantidade menor e de preferência opto pela saladinha, um ovo cozido, uma fatia de queijo ricota ou um copo de iogurte. Mas, para não boicotar de vez a dieta, sugiro que você consuma no máximo 3 salgadinhos e se for comer uma fatia de bolo, experimente comer 1/2 fatia. E troque o refrigerante pela água. Garanto como você não irá boicotar a dieta, estará mantendo o controle e ainda por cima não ficará "passando vontade".

Mas não podemos esquecer: precisamos compensar isso, senão vamos engordar com certeza. Então, a dica que dou é: faça um exercício físico, como uma caminhada. Assim você poderá consumir o bolo (sem exageros) e não se sentirá culpada.

Não se esqueça: para mantermos o controle da situação e não começar a engordar tudo denovo, não nos resta outra alternativa a não ser DISCIPLINA.

E agora, como apreciar minha nova alimentação?

Uma das decisões mais importantes no processo de reeducação alimentar é saber o que você deve e o que você não deve consumir. Ok, frituras, alimentos gordurosos, massas, pães e doces, já sei que vou ter que diminuir drasticamente o consumo. Isso se eu quiser me tornar uma pessoa saudável e com uma nova silhueta. Mas como trocar algo que eu gosto tanto por algo que eu nem sei se gosto? 

Nunca fui uma apreciadora de saladas. Quanto às frutas, pelo contrário, gosto de praticamente todas. Neste caso, consumir uma variedade de frutas não seria um problema para mim. Mas novamente eu me pergunto: e as saladas? Como incluí-las de forma prazerosa na minha alimentação? 

Quando era mais nova eu costumava consumir (de forma mínima) três tipos de verduras e leguminosas: tomate, cenoura e milho, além, é claro, do arroz e feijão. Aliás, até hoje não deixo faltar tomate e cenoura em minhas saladas, gosto muito do sabor, por isso não abro mão. Mas, com o tempo, passei a incorporar novos sabores às saladas. Alface, brócolis, repolho, beterraba, couve-flor, couve, abobrinha, pimentão...Tudo isso, eu simplesmente detestava! Então, como eu consegui passar de uma pessoa que detestava esses tipos de alimentos para uma pessoa que hoje come de tudo um pouco e de forma prazerosa? 

A resposta é simples: EXPERIMENTANDO. 

Uma dica que minha médica nutróloga me deu foi fazer uma salada bem colorida. Apreciar o prato. Preparar a salada com cuidado e esmero. Fazer daquele momento algo prazeroso. Como eu trabalho o dia todo, tenho que chegar em casa à noite e preparar algo rapidamente, mas ao mesmo tempo algo que seja nutritivo e saboroso. Então, para agilizar, deixo tudo lavadinho, separado em tupewares para facilitar o preparo. Por fim, basta ter criatividade para misturar tudo. Uma salada que eu gosto muito é uma mistura de: alface, tomate, cenoura, ricota, peito de peru defumado, pimentão amarelo e vermelho, uva passa e um toque com molho vinagrete. 

Falando nele, o molho também é importante para dar um "gostinho" na salada. Obviamente que não podemos exagerar na quantidade de molho, não é mesmo? Mas podemos colocar uma quantidade razoável, como se estivéssemos "regando" a salada. O azeite de oliva é ótimo e tem propriedades excelentes. Então, é uma boa opção. Aqui em Floripa, temos um restaurante que faz um molho do tipo "vinagrete". É uma delícia! E dá um saborzinho especial às minhas saladas. Não abro mão deste molho.

Enfim, o que quero dizer com isso é que: você que, assim como eu, nunca apreciou saladas, lembre-se de que precisamos incorporar esse hábito à nossa alimentação. Com o tempo você não só passará a consumir saladas diariamente, como sentirá falta, quando não tiver salada à mesa. 

Para finalizar, um poema que nos diz muito: MUDE.

Mude
De Edson Marques.

"Mude,
mas comece devagar,
porque a direção é mais importante
que a velocidade. 

"Sente-se em outra cadeira,
no outro lado da mesa.
Mais tarde, mude de mesa (...)

[leia o poema na íntegra aqui]

Mude

MUDE
(Por Edson Marques)

Mas comece devagar,
porque a direção é mais importante
que a velocidade.

Sente-se em outra cadeira,
no outro lado da mesa.
Mais tarde, mude de mesa.

Quando sair,
procure andar pelo outro lado da rua.
Depois, mude de caminho,
ande por outras ruas,
calmamente,
observando com atenção
os lugares por onde
você passa.

Tome outros ônibus.
Mude por uns tempos o estilo das roupas.
Dê os teus sapatos velhos.
Procure andar descalço alguns dias.

Tire uma tarde inteira
para passear livremente na praia,
ou no parque,
e ouvir o canto dos passarinhos.

Veja o mundo de outras perspectivas.
Abra e feche as gavetas
e portas com a mão esquerda.

Durma no outro lado da cama...
depois, procure dormir em outras camas.

Assista a outros programas de tv,
compre outros jornais...
leia outros livros,
Viva outros romances.

Não faça do hábito um estilo de vida.
Ame a novidade.
Durma mais tarde.
Durma mais cedo.

Aprenda uma palavra nova por dia
numa outra língua.
Corrija a postura.
Coma um pouco menos,
escolha comidas diferentes,
novos temperos, novas cores,
novas delícias.

Tente o novo todo dia.
o novo lado,
o novo método,
o novo sabor,
o novo jeito,
o novo prazer,
o novo amor.
a nova vida.

Tente.
Busque novos amigos.
Tente novos amores.
Faça novas relações.

Almoce em outros locais,
vá a outros restaurantes,
tome outro tipo de bebida
compre pão em outra padaria.
Almoce mais cedo,
jante mais tarde ou vice-versa.

Escolha outro mercado...
outra marca de sabonete,
outro creme dental...
tome banho em novos horários.

Use canetas de outras cores.
Vá passear em outros lugares.
Ame muito,
cada vez mais,
de modos diferentes.

Troque de bolsa,
de carteira,
de malas,
troque de carro,
compre novos óculos,
escreva outras poesias.

Jogue os velhos relógios,
quebre delicadamente
esses horrorosos despertadores.

Abra conta em outro banco.
Vá a outros cinemas,
outros cabeleireiros,
outros teatros,
visite novos museus.

Mude.
Lembre-se de que a Vida é uma só.
E pense seriamente em arrumar um outro emprego,
uma nova ocupação,
um trabalho mais light,
mais prazeroso,
mais digno,
mais humano.

Se você não encontrar razões para ser livre,
invente-as.
Seja criativo.

E aproveite para fazer uma viagem despretensiosa,
longa, se possível sem destino.

Experimente coisas novas.
Troque novamente.
Mude, de novo.
Experimente outra vez.

Você certamente conhecerá coisas melhores
e coisas piores do que as já conhecidas,
mas não é isso o que importa.
O mais importante é a mudança,
o movimento,
o dinamismo,
a energia.
Só o que está morto não muda !
Repito por pura alegria de viver:
a salvação é pelo risco,
sem o qual a vida não vale a pena
(Clarice Lispector)

O primeiro passo

Quando você tomar a decisão: quero emagrecer, lembre-se de que o primeiro passo a tomar é procurar AJUDA PROFISSIONAL. Quando você inicia uma dieta por conta própria (como eu já fiz diversas vezes), as chances de você sucumbir às tentações e desistir da dieta são muito maiores. Falo isso por experiência própria.

A quantidade de informações disponíveis na internet, em revistas e jornais, é absurda. Costumo fazer compras num supermercado perto da minha casa. Sempre quando vamos pagar as compras, eu e meu marido olhamos as capas de revistas. Numa semana elas falam: "A gordura que seca a barriga". Na outra semana, uma nova frase de efeito: "A farinha que faz emagrecer X quilos em até Y dias". Está na cara que isso não funciona, não é mesmo? Quem consegue consumir farinha por 2 semanas, sem comer mais nada? E a gordura, que todos sabemos que não deve ser consumida em excesso? Mesmo aquelas que fazem bem ao nosso organismo, como as monosaturadas - azeite de oliva, sementes oleaginosas - são muito calóricas e devem ser consumidas na quantidade diária ideal ao nosso organismo.

Ao buscar ajuda profissional, tive algumas dicas preciosas, vou descrever algumas aqui:

1- Eu sou responsável pela minha alimentação: o sucesso depende só de mim. O médico nutrólogo ou o nutricionista dão só as instruções, mas quem tem que segui-las somos nós;

2- É importante que façamos de 5 a 6 refeições diárias. O ideal é que nos alimentemos de 3 em 3 horas. O nosso corpo não pode "sentir fome". Temos que nos alimentar antes que a fome chegue. Mantendo este ritual de comer poucas porções de 3 em 3 horas, vamos acostumar o nosso metabolismo a funcionar melhor;

3- Devemos incluir alimentos coloridos ao nosso prato. Frutas, legumes, verduras...A variedade alimentar é muito importante. Nosso organismo precisa de diversos nutrientes para seu bom funcionamento. Determinados nutrientes podem estar em maior quantidade em alguns alimentos e em outros não. Por isso a importância de manter uma dieta balanceada. Ah! Você não suporta comer verduras e legumes? Experimente fazer uma SALADA diferente, colorida e nutritiva. Você vai ver como fica gostoso! Nos próximos posts falarei como consegui gostar de saladas e passei a consumi-las diariamente;

4- Prefira os alimentos com baixo teor de gordura. Isso ajuda em muito a sua dieta. Por exemplo, se for pra consumir leite e derivados, prefira os desnatados (leite e iogurte) e os queijos brancos (cottage, ricota, queijo minas frescal light). Claro que você deve pensar: mas aquela pizza com o queijo mussarela é muito mais deliciosa do que com ricota. Eu digo que tudo é uma questão de costume e, com o tempo, você passa a apreciar os alimentos "light";

5 - Fique longe das tentações, como os DOCES. Essa foi a parte mais difícil de ouvir. Sempre fui louca por doces, como cortá-los? O lado bom é que a minha médica me deu a seguinte dica: não é um pedaço de chocolate de vez em quando que te fará engordar. Mas se você "sair da linha" e começar a consumir doces e sobremesas todos os dias, com certeza estará boicotando a sua dieta. A dica que dou, neste caso, é: se a vontade de comer doces for extrema (mulheres sabem como essa vontade realmente nos enlouquece), coma uma quantidade pequena de chocolate. Troque a versão "ao leite", pela versão "meio amargo" (e você deve tá pensando que o chocolate meio amargo não tem a menor graça). Como eu já mencionei, tudo é uma questão de costume. Com o tempo você vai apreciar um chocolate com 70% de cacau e ainda vai descobrir que ele faz bem ao coração! Ou seja, os doces nem sempre são os vilões da dieta. Consumi-los numa quantidade pequena e saber escolher que tipo de doce comer, pode até fazer bem!

Em outros posts darei mais dicas. Se você conseguir seguir essas 5 dicas, já estará dando um grande passo em busca da sua saúde!

Para finalizar, quero dizer que a principal contribuição que minha médica nutróloga me deu até agora foi dizer que: O IMPORTANTE É MANTER OS NOVOS HÁBITOS ALIMENTARES PARA SEMPRE. Se eu tiver a CONSCIÊNCIA disso, com certeza manterei meu peso adequado e serei uma pessoa muito mais saudável!

Nasce uma ideia

Tomei a decisão de me tornar uma blogueira num domingo de carnaval, enquanto caminhava pela Av. Beira Mar, na tentativa de me exercitar um pouco, antes que ficasse com preguiça e não saísse de casa. Sempre quis ter um blog, mas não conseguia definir que tipo de assunto abordar.  Não queria que fosse algo muito abrangente ou sem sentido, que não trouxesse nenhum benefício a quem o lê.      

Então pensei em relatar minha mais nova experiência de vida: tornar-me uma pessoa saudável e com o peso ideal. O assunto “peso” sempre foi um tormento em minha vida. Com tendência ao sobrepeso e casos de obesidade na família, sempre tive dificuldade de me manter magra, aliás, nunca cheguei a ser uma pessoa “magrela”.  Porém, há exatos 5 anos eu tinha um peso que, para mim, era o ideal – nem muito, nem pouco. Com 1,56m de altura (para minha infelicidade, Deus bem que poderia ter me dado uns centímetros a mais!), meu peso ideal fica entre 54 e 56 kg. Só que, em 5 anos, muita coisa mudou em minha vida....Casei-me, mudei meus hábitos alimentares, (lanches, pizzas e refrigerantes passaram a figurar com muito mais frequência na minha vida), tornei-me uma pessoa sedentária (nunca fui muito chegada a exercícios físicos, mas ao menos me mantinha mais ativa), trabalhando em frente ao computar o dia todo e vindo e voltando de carro pro trabalho, usando elevador ao invés de escada, caminhando pouquíssimo....Enfim, com toda essa mudança e a minha facilidade em ganhar peso, consegui ganhar 10 kg em 5 anos. E agora, com 28 anos, tenho muito mais dificuldade para perder tudo isso que não faz parte da minha constituição física do que quando tinha 23.
 

Com esse histórico todo e com um metabolismo que não me ajuda muito,  não me resta outra alternativa a não ser a PERSISTÊNCIA e FORÇA DE VONTADE. Já fiz diversas tentativas de emagrecer: dieta dos pontos, dieta da sopa, dieta prescrita por nutricionista...Mas era aquela mesma história que acontece com tanta gente: emagrecia rápido e recuperava tudo mais rápido ainda. Foi então que surgiu uma pessoa em minha vida que iria mudar tudo: minha médica nutróloga. Eu nem sabia que tinha essa especialidade, quem dirá uma associação nacional de médicos nutrólogos. Por motivos profissionais, ela me procurou (para fazer o site da ABRAN) e nos tornamos parceiras profissionais e também amigas. Hoje ela está me atendendo periodicamente e me ajudando a ver a alimentação com outros olhos.

Tenho aprendido, durante os 3 meses que estou em tratamento com ela, que a alimentação não é apenas a ingestão de nutrientes que seu organismo necessita, ou seja,  uma atividade mecânica, uma necessidade do ser humano. Alimentação é um ESTILO DE VIDA. Manter-me saudável, consumir os alimentos que me farão bem e que me trarão saúde e disposição faz parte do meu objetivo principal neste tratamento. Claro que, esteticamente falando, quero muito perder as gordurinhas localizadas, diminuir meu manequim, vestir uma roupa e perceber que ela tem um caimento legal no meu corpo, usar um biquíni sem que a barriga fique “saltando”para fora. Qual a mulher que não quer isso, não é mesmo?
 

E com o blog, vou poder contar minhas experiências durante meu tratamento, quais hábitos eu incorporei ou estou incorporando em minha vida... Espero que essa minha atitude de relatar minha experiência se torne um estímulo para mim e para os leitores do meu blog. A cada dia, procurarei relatar algo novo, algo que deu certo para mim e que tenho certeza que dará certo para quem tiver a mesma DISCIPLINA que eu.
 

Hoje, 14 de fevereiro de 2010, estou pesando 62,4 kg. Meu objetivo é perder 6,4 kg em 6 meses. Acredito que seja uma meta realista, emagrecer devagar, mas com saúde. E, acima de tudo, manter meu peso ideal para sempre: 56 kg.
 

A nossa vida nada mais é do que um constante aprendizado. Para isso que estamos aqui, para nos tornamos pessoas melhores em todos os sentidos. Aprender a viver com saúde é meu objetivo que pretendo levar para o resto da vida.
 

Para fechar meu primeiro post, segue um trecho de um poema de William Shakespeare que sempre gostei muito e que creio ser uma lição de vida que precisamos ter consciência a cada dia que passa. 

Um dia você aprende

 

(...) Aprende que as circunstâncias e os ambientes têm influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos.

Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser.

Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo é curto.

Aprende que não importa onde já chegou, mas onde está indo, mas se você não sabe para onde indo, qualquer caminho serve.

Aprende que, ou você controla seus atos ou eles o controlarão, e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem dois lados.  (...)

[Leia o poema na íntegra aqui]