Mantendo-me equilibrada o dia todo

Um ponto crucial no meu tratamento é manter a REGULARIDADE nas refeições. Acredito que isso contribuiu muito para que eu começasse a emagrecer. Faço todas as refeições, religiosamente. Começo pelo café-da-manhã, em casa, às 7:00h. Mesmo que eu esteja sem fome não deixo de comer nesse horário. Acordo mais ou menos às 6:30h. Então, se for esperar até chegar no meu trabalho e tomar café, acabo comendo só as 8:30h. São duas horas em jejum. Então prefiro comer antes, mesmo sem fome.

Entre 10 e 10:30h faço um lanchinho leve. Geralmente como uma fruta e um copo de iogurte pequeno. Ou então uma fruta e algumas amêndoas ou castanhas. Em último caso como uma barrinha de cereal, mas prefiro os alimentos naturais. A fruta é indispensável, procuro sempre comê-la. O lanchinho no meio da manhã também é muito importante, pois, como eu tomo café às 7:00h, se for esperar até meio-dia, estarei morreeeeendo de fome. Assim, dou uma segurada na fome para comer a quantidade certa na hora do almoço. Você deve saber que, quando estamos com muita fome, ficamos com "compulsão" por comer. Assim, como eu almoço na maioria dos dias em restaurantes, vou chegar lá e querer comer algo super apetitoso e nem vou dar bola para a salada.

Pois bem. Com meu apetite controlado, chego no restaurante ao meio-dia e opto pelo prato EQUILIBRADO: salada, arroz, feijão e uma carne. Modero na quantidade de arroz e não misturo com outro tipo de massa. Se for comer macarrão, então não como arroz. A carne, pego uma quantidade razoável, nem muito e nem pouco. Já a salada, procuro variar e colocar bastante, pelo menos 50% do prato. Como ao menos 3 tipos de salada todos os dias.

No meio da tarde, lá pelas 16:00h faço mais um lanchinho, dessa vez mais reforçado: uma fatia de pão com queijo ricota, uma salada de frutas ou iogurte novamente, fruta... Enfim, não procuro comer exageradamente, mas procuro me sentir saciada. Se eu comer apenas a fruta, como fazia antigamente, vou chegar em casa sentindo muuuuuita fome. E, mais uma vez, posso cair em tentação e devorar algo pronto.

Para o jantar, costumo preparar uma salada caprichada e consumir algum tipo de proteína: ovo, carne moída, frango grelhado....Ou então misturo queijo branco e peito de peru defumado à salada. Procuro caprichar, fazendo uma salada variada, um prato grande, mas também sem exageros. O importante é que não posso sentir fome comendo salada. Senão, antes de dormir, atacarei a geladeira novamente! 

Por falar nisso, não acho bom ir dormir com fome. Então, caso eu vá dormir um pouco mais tarde, lás pelas 22:00h costumo tomar um copinho de iogurte. Ou comer uma fruta: ameixa, maçã, algumas uvas ou morangos....

Como você viu, me alimento de 5 a 6 vezes ao dia, mantendo mais ou menos um intervalo de 3 horas entre cada refeição. Para mim, essa é a chave do sucesso. Não como muito, me mantenho sempre alimentada e nutrida, evito a compulsão por comer demais....tudo isso me traz um benefício enorme. Se eu não mantenho essa regularidade, por uma eventualidade, acabo sentindo que estou sabotando o tratamento. Sei que posso abrir exceções, mas de regra procuro equilibrar meu dia: comendo pouco e constantemente.