Doces!!!!

Acabei de voltar de 1 hora e meia de caminhada (e uma leve corridinha) na Av. Beira Mar de São José. Estou "suando a camisa" porque nessa semana confesso que extrapolei na quantidade de doces!

Para mim, o mais difícil numa dieta de reeduação alimentar é consumir moderadamente doces. Eu simplesmente AMO tudo quanto é doçura....chocolate, bala, sobremesas, tortas, sorvetes ... E pensar que na semana que vem é Páscoa! Como irei resistir? 

Ao menos consegui manter meu peso constante: 61,4 Kg. Isso porque eu não exagerei também no resto, mantive a regularidade de me alimentar de 3 em 3 horas e procurei fazer um pouco de exercício também. No domingo passado caminhei 2 horas, na terça mais 1 hora e hoje 1 hora e meia. Se não chover, amanhã caminharei mais 1 hora e meia pelo menos.

Voltando à questão dos doces, acredito que toda mulher deve saber porque é tão difícil ficar sem consumi-los. Tem épocas do mês (nessa semana fiquei menstruada) que temos uma tendência maior a querer comer doces. O que contribuiu também foi que fui ao shopping 2 vezes nessa semana, também fui ao supermercado comprar os ovos pros meus afilhados e acabei comprando uma barra de chocolate pra mim. E ontem ganhei um bombom de uma amiga! Ou seja, os doces estavam ali, ao meu dispor! E ainda tinha o agravante de estar "naqueles dias" e dar aquela vontade de devorar uma sobremesa bem apetitosa....

Ao meu ver, é normal isso acontecer....fugir do controle durante uma semana ou outra....Meu medo é fugir do controle SEMPRE. Por isso, na próxima semana, mesmo com a Páscoa batendo à porta, procurarei consumir doces com moderação. Vou deixar para comer chocolate somente no domingo e procurarei manter meu objetivo de exercitar-me nos finais de semana, pelo menos. E claro que vou continuar mantendo a regularidade de horários, consumir mais frutas, verduras, legumes e menos carboidratos de alto índice glicêmico. Ainda estou longe de atingir meu objetivo, faltam 5,5 Kg e tenho mais alguns meses pela frente....De modo algum quero colocar tudo a perder, logo agora que estou na metade do caminho!

Para finalizar, o recado que gostaria de dar aos leitores (e leitoras) deste blog é: NÃO DESISTAM de buscar a sua saúde e boa forma física! Se acontecer de darem uma escorregada na dieta, de comerem mais doces do que deviam, não coloquem tudo a perder. Tudo é uma questão de recomeçar com os hábitos alimentares saudáveis e mantê-los na maior parte do tempo. O sucesso só depende da gente!!!!

Movimente-se!

No processo de emagrecimento, todos sabemos que PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS COM REGULARIDADE ajuda...e muito! Isso é constantemente divulgado e é uma verdade incontestável. Matemática, eu diria. Você precisa gastar mais calorias e consumi-las em menor quantidade. O resultado de se seguir essa fórmula vai ser sempre o mesmo: PERDA DE PESO. E o melhor de tudo: com saúde!

Ok. Isso eu realmente já sei. O problema todo é que costumamos colocar uma série de "impedimentos" para concretizar isso em nosso dia a dia. Eu por exemplo, só posso praticar exercícios físicos à noite, quando chego em casa, ou nos finais de semana. Tudo bem, se eu quiser mesmo, posso acordar às 6 horas da manhã, fazer exercício, voltar pra casa, tomar banho, me arrumar e ir pro trabalho. Mas confesso que não tenho disposição para isso! Ao mesmo tempo, chegando em casa à noite, cansada, depois de enfrentar todo o trânsito que está cada vez mais insuportável em Floripa, ainda preciso dar conta dos afazeres domésticos - preparar o jantar, lavar roupas, recolher e dobrar roupas, dar aquela "geral" na casa. E também acabo me prendendo ao trabaho extra no computador. Você percebeu? Já coloquei diversos impedimentos para fazer alguma atividade física. 

O resultado disso tudo eu sei de cor e salteado....Demoro mais para emagrecer, pois não está havendo o gasto calórico suficiente. Se eu estivesse praticando exercícios com regularidade (pelo menos 3 vezes na semana) poderia até estar consumindo um pouco mais de calorias diárias. E ainda tenho um agravante, em decorrência da falta de atividades: estou com bursite no ombro esquerdo. Agora, preciso me reabilitar, na fisioterapia, para só aí voltar a me exercitar. Veja como deixar de praticar exercícios tem me prejudicado!

E nesse final de semana, por conta das "extravagâncias" alimentares, fiz algo inédito: uma hora de caminhada pela manhã e mais uma hora à tarde no domingo. Até dei uma corridinha de leve! E quer saber? Foi maravilhoso! Perto da minha casa tem a Av. Beira Mar de São José (olha na foto, que lugar lindo!), é um local onde tem um calçadão em que muitas pessoas fazerm atividade física - caminhada, corrida, bicicleta e tem até uns aparelhos para exercícios da terceira idade, mas que qualquer pessoa pode utilizar gratuitamente....É muito agradável, ainda mais porque tem aquela paisagem linda ao nosso lado, enquanto caminhamos Isso é um privilégio, e eu gosto muito de ir lá. Hoje é feriado em Florianópolis e quero aproveitar o dia lindo para caminhar à tarde.

Através desse post quero fazer uma "promessa" para mim mesma, que é MOVIMENTAR-ME cada vez mais. Passar a praticar exercício físico pelo prazer que ele me dá, pela saúde que ele me proporciona, não só para emagrecer, como também para evitar dores, inflamações, desânimo, preguiça....E aproveito para convidar a quem estiver lendo meu blog que faça o mesmo! Coloque na sua agenda (eu vou colocar na minha). Imagine que você tem uma reunião com alguém importante e não pode faltar a esse compromisso. Um compromisso com você mesmo! Escreva assim: 

               "Hoje, das 19 às 20h, terei reunião importante - assunto: minha saúde. PRATICAR ATIVIDADE  FÍSICA"

Hoje é dia 23 de março...Daqui a um mês e volto a escrever, contando se realmente conseguirei cumprir minha promessa....e tornar a prática de atividades físicas um hábito em minha vida. Afinal, meu objetivo, ao final disso tudo é APRENDER A VIVER COM SAÚDE.

*Observação: a foto desse post é uma homenagem ao Vin Disi, meu hamster chinês. Até ele pratica atividades, viu só? rsrsrsrs

Descobertas nutricionais

Posso dizer que só aos 28 anos que eu passei a me preocupar com o que estou ingerindo, em termos qualitativos. Confesso que nunca tive essa preocupação, de saber o que é saudável, o que é recomendado por profissionais como os médicos nutrólogos. Só depois que eu iniciei o tratamento, fui devidamente "apresentada" a uma alimentação verdadeiramente saudável. Pra vocês terem uma ideia, algumas coisas eu sequer tinha experimentado! Nem sabia da existência mesmo!!! Neste post, portanto, vou listar alguns alimentos que passei a apreciar e hoje incorporei aos meus hábitos alimentares.

Azeite de Oliva

A gente ouve muito falar das propriedades nutricionais do azeite de oliva. Mesmo assim, para mim, era algo distante da minha realidade, ainda mais porque nem o gosto eu suportava. Confesso que não gosto de azeitona, quando como algo que tem azeitona, logo deixo de lado. Acho o gosto muito forte, para mim ela rouba o sabor dos outros alimentos. Quando a minha médica me pediu para substituir a margarina (mesmo a light) por azeite de oliva no pão (logo no café da manhã), logo pensei: acho que não vou conseguir! Mas não é que estou consumindo? E apreciando!!! Na salada, não pode faltar, se eu como salada sem azeite de oliva, sinto que está faltando algo no meu dia. Hoje eu tenho consciência da importância de consumir o azeite de oliva para manter uma dieta balanceada. Para quem quiser conhecer mais sobre o azeite, suas propriedades nutricionais e, assim como eu, incorporá-lo na sua dieta alimentar, acesse aqui o artigo publicado no site da ABRAN.

Chá verde

Esse era outro, que eu não suportava! Aliás, nunca fui fã de chá, achava uma coisa sem graça e sem gosto. Só tomava chá quando era obrigada pela minha mãe. Mas essa foi uma sugestão da minha médica para acelerar meu metabolismo. Consumir pelo menos 4 xícaras de chá verde ao dia. Nossa, e agora? O que fazer? Minha primeira ideia foi comprar o chá verde vendido em supermercado, com sabor. Experimentei de maçã verde, pêssego....Acredito que foi importante para minha fase de adaptação ao paladar. Depois, sabendo que o que realmente funciona para acelerar o metabolismo é o chá verde vendido em lojas de produtos naturais (aquele que vem as folhinhas secas soltas), passei a consumi-lo. Incorporei no meu dia-a-dia, sabe? Tomo 2 xícaras de manhã e 2 xícaras à tarde, enquanto estou trabalhando. Claro que isso não se tornou um hábito, como no caso do azeite de oliva, mas acho uma boa ideia para se fazer em certos períodos. Além de estar ajudando a acelerar seu metabolismo, é saudável e aquece no inverno....

Iogurte

Aqui está um alimento que eu sempre adorei, então, para mim, foi extremamente fácil incorporá-lo na minha alimentação. Hoje eu consumo iogurte TODOS OS DIAS, ou no café da manhã, ou à noite, antes de dormir. Antes eu consumia eventualmente e também não me preocupava com o tipo de iogurte que consumia, o que fosse mais apetitoso era o escolhido. Depois que iniciei o tratamento, passei a optar pelos tipos DESNATADOS, por serem menos calóricos. Enfim.....iogurte é bom e faz bem, então, por que não consumi-lo diariamente?

Blueberry

Blueberry? Mas o que será isso?? Nunca nem tinha ouvido falar. Mas depois de iniciar meu trabalho na ABRAN, vi no próprio site informações sobre essa frutinha que é muito apreciada em países como os Estados Unidos (veja a informação aqui). Depois que eu li o artigo, fiquei tão curiosa para experimentar que comprei uma bandejinha no supermercado. Por aqui ela é muito cara, infelizmente, um potinho de 100g custou 5,00!!!! Mas valeu a pena experimentar sabe? O gosto é muito agradável, suave, dá pra consumir com iogurte, ou então inventar uma receita, procurei na internet e achei uma receita muito boa: smoothie de blueberry. Frutinha boa e totalmente aprovada!

Pães integrais e com altos teores de fibras

Sempre fui fã de pães, um pãozinho de trigo quentinho com uma margarininha derretendo então....nossa, que delícia! Mas sei que além de ser altamente calórico, não traz muitos benefícios à minha saúde. Então acabei cortando o pão de trigo (ou pão francês) da minha dieta alimentar. Claro que eventualmente posso consumir, mas isso tem se tornado cada vez mais raro. No meu dia-a-dia tenho consumido pães integrais e de preferência light, sem adição de açúcar, com baixo teor de gordura e altos níveis de fibras. O lado bom é que tem tantas opções no mercado que não há desculpas para não os consumir. Eu procuro variar, cada dia eu compro uma marca diferente, para não enjoar. Experimente incorporar isso aos seus hábitos alimentares, vai logo sentir a diferença, como eu senti!

Suco de uva integral

Esse era outro alimento que eu nem sabia que existia. Pra mim, suco de uva era suco de uva e ponto final. Mas daí, um belo dia, a Dra. Isabela veio aqui em casa e trouxe uma garrafa para eu experimentar. Nossa, que delícia! Gostoso e refrescante! E melhor de tudo, saudável! Esse tipo de suco não tem nenhum tipo de conservante, não tem adição de açúcar, totalmente natural e ainda faz bem ao coração! Enfim....tudo de bom! Só o preço que não é muito bom.....uma garrafinha de 1 litro custa em média 7,00 reais. Mas não tem problema, tudo pode ser adaptado ao seu orçamento. Além disso, como o recomendado por ela foi que se consumisse no máximo 150 ml por dia, uma garrafinha acaba rendendo bastante.

Sementes oleaginosas e frutas secas

Castanha de caju, amêndoa, avelã, damasco, uva passa....Nossa, tudo isso é bom demais! Mas na minha casa NUNCA tinha isso (nunca mesmo). Tem famílias que só consomem essas maravilhas em épocas festivas, como no Natal. Não sabem o que estão perdendo! Além de serem saborosas, fazem um bem danado à nossa sáude! A minha médica também recomenda o consumo diário, inclusive pode ser incorporado no lanchinho entre as refeições. Procure consumir pelo menos 5 castanhas de caju por dia e veja o bem danado que estará fazendo para si próprio! Ah! Vale lembrar que elas são excelentes pra saúde, mas não pode consumir em excesso, hein? São altamente calóricas, se você comer um pacote inteiro, vai acabar engordando. Então, todo cuidado é pouco, procure consumir uma pequena quantidade diária que será o suficiente. Como eu disse, em média de 5 castanhas de caju, ou 2 castanhas do pará, ou 6 amêndoas por dia já é mais do que suficiente!!

Enfim, essa foi uma seleção das minhas descobertas nutricionais nos últimos meses. Sei que tem muito mais coisa que posso incluir aqui e ainda tenho muitas descobertas a fazer. Faça também as suas!!!!

Buscando informação de qualidade

Já parou para pensar o quanto somos sobrecarregados de informações diariamente? Eu mesma, que trabalho com internet o dia todo, todos os dias, com apenas alguns cliques, estou cercada de informações. Se eu for no "google" e digitar um tema qualquer, por exemplo, "perder peso", sabe quantos resultados aparecem? 2.920.000!!!!! Veja ainda, na imagem abaixo, as sugestões de busca que o google dá......

Impressionante, não? E veja pelos tipos de palavras-chave que aparecem na busca, que muitos querem milagre hoje em dia! Perder peso rapidamente e sem sacrifícios! 

O fato é que na busca de informações, temos que sempre ser criteriosos, não vamos acreditar nas dietas milagrosas, nas revistas que tem aos montes nas bancas, cada uma mais absurda que a outra,  nos sites que te prometem emagrecimento rápido... Procuremos sempre informação de QUALIDADE. 

Por esse motivo, em minha busca pela informação procuro sempre instituições e profissionais renomados. Não acredite em tudo que falam por aí. Busque aquilo que você confia, aquilo que você acredita ter credibilidade.

Nesse aspecto, preciso fazer uma propaganda aqui (e que fique bem claro que não recebo nem um centavo por isso, estou falando por acreditar nessa instituição) sobre a ABRAN, a qual conheci em outubro de 2009. A Associação Brasileira de Nutrologia é uma instituição que agrega médicos nutrólogos de todo o Brasil. Essa profissão, aliás, é relativamente nova, existe como especialidade médica desde 1978. E muitos nem a conhecem direito! Por isso, convido a quem quiser conhecer, que visite  o site da ABRAN (o qual eu e a Dra. Isabela fizemos com muito carinho): www.abran.org.br.

Particularmente, gostaria de aproveitar o espaço para  divulgar o artigo Semana em Foco, escrito nessa semana. Nele, a Dra. Isabela fala justamente sobre a importância de buscar um profissional adequado para lhe ajudar no processo de emagrecimento. Leia e tire suas próprias conclusões:

AS IDÉIAS FAZEM VOCÊ VOAR. O CONHECIMENTO DÁ A DIREÇÃO.

Falando nisso, ontem mesmo a Dra. Isabela me trouxe seu livro, escrito em 2005. Chama-se "Algo Mais. Contextualizando a tendência atual ao excesso de peso e de gordura corporal e lhe propondo 'algo mais' " Já estou quase concluindo. Um livro rápido e gostoso de ler, leve e ao mesmo tempo com informações super relevantes. Recomendo!


Outra dica que dou é assistir aos vídeos do Globo Repórter da última sexta-feira, que estão disponiveis nesse link: http://g1.globo.com/globoreporter/0,,16614,00.html. Na reportagem, o repórter Alberto Gaspar e mais 3 pessoas se propuseram a buscar a reeducação alimentar. Um belo exemplo para quem também busca essa alternativa saudável de perder peso. 


Para concluir esse post, gostaria de dizer que, para quem está tentando emagrecer, é sempre bom buscar informações de qualidade. Isso só serve como estímulo para continuarmos fazendo o que é certo e o que é o melhor para nossa saúde! Mesmo assim, ser criterioso é importante. E buscar um acompanhamento profissional é mais importante ainda! Boa sorte, é o que desejo a todos que estão buscando uma vida com mais saúde!!!

Um balanço na balança

Estou atualizando o blog com menos frequência do que eu gostaria por conta de uma bursite no ombro esquerdo....Mas hoje é dia 13 de março e amanhã vai fazer um mês que eu comecei a escrever. Por conta disso (e pela leve melhora na dor no ombro) resolvi escrever.... Fazer um balanço.

Iniciei efetivamente o meu tratamento para emagrecer no dia 18 de novembro de 2009, quando fiz minha primeira consulta com a médica nutróloga. Hoje é 13 de março de 2010. Ou seja, mais ou menos 4 meses de tratamento. Lá em novembro eu estava com 66,4 Kg e IMC de 27,47. Hoje de manhã, ao me pesar na minha balança portátil (e em jejum) estou com 61,5 Kg e meu IMC é de 25,39 (fiz os cáculos arredondando as duas medidas para menos, ou seja - 66 kg e 61 kg). Segundo a calculadora de IMC do site da ABRAN (veja aqui) estou na faixa de sobrepeso. Para chegar ao peso ideal (eutrofia), preciso ter IMC entre 18,5 e 24,9. Se eu emagrecer mais 1,5 Kg já entrarei na faixa de peso normal. Isso me deixa extremamente feliz!!! O saldo está positivo, por enquanto. Mas lembro que quero chegar a 56 Kg e IMC 23,31 que acredito ser o ideal para meu biotipo. 

Recapitulando:

Novembro de 2009:                        Março de 2010:                       Objetivo:

- Peso: 66,4 Kg                               - Peso: 61,5 Kg                       - Peso: 56 Kg

- IMC: 27,47                                   - IMC: 25,39                            - IMC: 23,31

Para isso, preciso emagrecer ainda 5,5 Kg. 

Quais meus apontamentos durante esses quatro meses de tratamento? O que eu acho que deu certo, o que eu acho que poderia ter sido melhor.....

O que deu certo?

- Trocar boa parte do que considerava prejudicial ao meu organismo por uma alimentação mais saudável. Hoje vejo que consumo bem menos açúcares (doces, refrigerantes) e alimentos gordurosos. Troquei muita coisa que era "integral" por "light". Pão light, sem adição de açúcares, queijo branco, iogurte desnatado, leite desnatado ou semi-desnatado, margarina light (e bem reduzidamente consumida), não como mais requeijão (raramente) e nem queijos amarelos. Frituras também foram consideravelmente reduzidas. Massas, pães e tudo que tinha uma quantidade maior de carboidratos também foram reduzidos. Mas, veja bem! Eles foram REDUZIDOS e não ELIMINADOS. Não quis ser radical nesse quesito, pois eu gosto de doces, gosto de carboidratos, eles são importantes para mim (ainda). Mas eles não são ESSENCIAIS. Por isso, a redução foi significativa e deu um bom resultado em minha vida. 

- Menos quantidades e manter a regularidade nos horários. Para mim, esse foi um ponto chave no tratamento. Apesar de eu ter dado aquelas escorregadas básicas em certas épocas, procurei seguir esse ponto em particular. Fiz mais refeições durante o dia e com quantidades menores. Hoje, procuro seguir os horários a que me propus (comer de 3 em 3 horas) e também procuro balancear as quantidades. Passo longe dos exageros. Nesse aspecto, consegui diminuir a minha GULA, pois antes eu comia demais, por estar gostoso, por estar com fome...Hoje, já que eu como de 3 em 3 horas, não dá tempo de sentir efetivamente FOME. Assim, consigo comer menos e me sentir saciada com quantidades menores. 

- Inclusão de saladas e frutas na alimentação diariamente. Antes, eu não me importava se ficasse um dia (ou vários dias) sem consumir frutas, verduras e legumes. Hoje eu sinto FALTA (acredite!). Todos os dias eu como pelo menos 1 fruta, sendo que normalmente eu como mais de uma (no lanche da manhã, no lanche da tarde e no final da noite, por exemplo). Quando às saladas, esse realmente foi um passo muito importante no meu tratamento. Ainda mais porque tenho consumido salada à noite, em casa, coisa que eu nunca fazia. Tanto no almoço quanto no jantar, tenho consumido pelo menos 4 variedades de saladas, sempre regadas com azeite de oliva, que também foi algo incorporado em minha vida, por considerar muito saudável, se consumido na quantidade ideal. 

- Experimentar formas saudáveis de me alimentar. Hoje eu procuro conhecer novos sabores, que me tragam saúde e bem-estar. Nesse aspecto, hoje consumo muito mais: castanhas, amêndoas, frutas diferenciadas (como o blueberry), consumo chá verde (eu nunca suportei chá!!!), consumo legumes e verduras diferentes., peixes, azeite de oliva...Enfim, hoje estou mais aberta a incorporar novos sabores ao meu cotidiano e acho que é importante você NÃO TER MEDO DO NOVO. 

O que eu acho que poderia ter sido melhor?

- Praticar mais exercícios físicos. Acredite, me exercitei muito pouco, mas mesmo assim consegui emagrecer 5 Kg, graças à mudança na minha alimentação. Mas tenho a consciência de que se aliasse meus novos hábitos alimentares à prática de exercícios, já teria emagrecido bem mais. E não é só pelo fato de emagrecer, mas pelo fato de VIVER COM SAÚDE. Sei que precisamos nos exercitar, por uma série de questões. Mas no meu cotidiano meio atribulado, diante de trabalhos, diante de cansaço, acabei não dando a devida importância. E hoje vejo que, além de não ter contribuído para acelerar meu emagrecimento, prejudiquei outros aspectos da minha saúde, como por exemplo ter adquirido uma bursite no ombro esquerdo (muito computador e pouco exercício é nisso que dá!)

- Ter resistido menos às extravagâncias alimentares. Poderia ter sido um pouco mais rígida no processo de emagrecimento. Como eu não segui totalmente à risca a dieta nesses quatro meses, dando umas "relaxadas" às vezes, acho que isso contribuiu muito para demorar mais a perder peso.  Mesmo assim, sou da seguinte opinião: durante 5 anos eu me alimentei de forma errada e isso me fez engordar 10 Kg. Então, o processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é mesmo lento, acho que não seria em apenas quatro meses que iria recuperar 5 anos de má alimentação. Apesar de tudo, ainda acredito estar com saldo positivo, por estar conseguindo MANTER O PESO. Em quatro meses eu não ENGORDEI. Emagreci devagar, é verdade, mas fui sempre me mantendo naquele patamar de peso, até emagrecer mais um pouquinho...E acho que vai ser assim sempre, até chegar aos 56 Kg. E, sinceramente falando, fico feliz com esse resultado...DEVAGAR E SEMPRE. 

Para concluir, gostaria que esse post servisse de exemplo pra outras pessoas que  também querem emagrecer. Façam um balanço de como está sendo o tratamento. Exponham suas dificuldades, vibrem com as suas conquistas. É muito importante esse "desabafo", esse "olhar de fora". O CONTROLE é importantíssimo, pense que a sua vida e a sua saúde são como uma empresa. Você tem uma meta a atingir em um determinado período. Para isso precisa de um planejamento estratégico. Nunca se esqueça que, no fim de tudo, essea atitude será seu maior PRÊMIO.

Extravagâncias.....

Bem pessoal.....como eu imaginava, NÃO consegui resistir às tentações. Durante os dois dias de evento, acabei consumindo tudo aquilo que sabia que não poderia: doces, bolos, massas, pizzas, chopps....

Mas sabe o que é mais impressionante? NÃO ENGORDEI....Incrível, não? 

Por que eu não engordei? Bem, acho que um dos motivos claros foi ter moderado na QUANTIDADE. Em momento algum eu exagerei nas porções. Comi aquilo que me deixou saciada. Não comi por gula, mas por vontade. Meu medo era de eu extrapolar nas calorias, encher o prato e comer até não poder mais. Mas eu comi o suficiente para não ficar com fome. Acho que as pessoas magras que comem de tudo, devem ser magras por este motivo. Elas comem de tudo mesmo, mas nas quantidades necessárias para o seu organismo.

O motivo número dois, ao meu ver, foi que meu corpo já tem uma nova referência de peso: 62, 4 kg. A menos que eu coma muuuuito, ele vai entender que este peso é meu agora e vai deixá-lo constante. Bem, aí eu tenho um alívio, por não engordar, mas tenho uma preocupação pois não posso ESTACIONAR (ainda não). Ainda faltam 6 kg! 

No fim de tudo isso, eu percebi que: fazer dieta é difícil, ainda mais se o ambiente não é favorável. Mas ao mesmo tempo sei que posso driblar isso, se eu quiser.

Amanhã é dia de voltar à rotina de tratamento. E tenho uma novidade: vou voltar a fazer exercícios físicos, ainda não sei se musculação ou natação. Amanhã eu decido e depois conto num próximo post.

Para terminar o domingo, uma tirinha do garfield, que expressa um terrível "dilema".

Vencendo a gula

Um dos grandes problemas pelos quais eu passo e creio que muitos dos que querem perder peso também passam é a tal da GULA. Ôh bichinha díficil de controlar!!!! Sei que esse é um fator determinante para que eu tenha engordado nos últimos anos. As tentações são muitas, não é mesmo? Algumas vezes, quando vou fazer compras, passo pela padaria que tem dentro do supermercado e que está repleta de gostosuras....Dá vontade de levar tudo!!! Daí eu deixo meu cérebro ter alguns segundos de "pensamento racional", dizendo para mim: - Pabla, você não precisa disso, não vai querer boicotar a dieta logo agora, né? 


Só que amanhã vou passar por um dilema. Estou indo participar de um evento, de três dias, num Hotel.

Problema 1 - vou sair da rotina de horários para me alimentar, tendo que seguir o cronograma do evento....café-da-manhã, almoço, coffee-break.....


Problema 2 - estarei diante de muuuuuuuitas tentações!!! Além dos pratos ricamente elaborados, terão as sobremesas, bolos, doces....tudo que eu mais gosto!


Tenho algumas saídas para pelo menos não engordar. Uma delas é comer tudo com muuuuita moderação. Mesmo que não resista aos doces, sei que a quantidade terá que ser reduzida. Outra tática é procurar não ficar com fome, e nem deixar de comer por longos períodos. Estou pensando em consumir barras de cereais ou castanhas, caso hajam intervalos longos para comer.


E por fim, sei que no final de semana, quando retornar, terei literalmente que correr atrás do prejuízo. Já estou me programando para me exercitar pelo menos 1 hora no sábado e mais 1 hora no domingo.


Na segunda-feira, dia 08, voltarei a escrever, contando se fui bem sucedida no meu propósito para essa viagem....

Às vezes cansa mesmo!

Tem épocas no meio do tratamento de perda de peso que a vontade que temos é de DESISTIR. Na realidade, acho que é normal desanimarmos às vezes. Eu, por exemplo, me encontro num período de "inércia". Não tenho vontade de seguir a dieta tão à risca como em outras épocas. Faço as coisas, mas não com tanto afinco e determinação. Não sei explicar porque esse sensação acontece, mas acho que é perfeitamente normal. 

Claro que tenho consciência de que, quanto mais eu deixar isso acontecer, mais tempo vou levar para recuperar meu peso ideal. Mas, mesmo em épocas em que estamos de saco cheio da rigidez de dietas alimentares, não podemos FUGIR DO CONTROLE. Se isso acontece, voltamos à estaca zero...Começamos a engordar tudo denovo, voltar aos velhos hábitos....E esse não é meu objetivo.

Portanto, quando isso acontece, eu continuo me controlando. Posso não estar emagrecendo, mas também procuro NÃO ENGORDAR. No meu caso emagrecer em si já é algo difícil, mesmo mantendo a dieta direitinho, conforme sei que deve ser, ainda assim custo a emagrecer. E quando faço essas "pausas" acabo demorando mais.

Ao mesmo tempo, acredito que essa pausa é importante. Cada um sabe seu tempo de emagrecer. Fazer as coisas forçadamente é muito pior. Então procuro deixar que o tempo me mostre quando devo retornar à rotina que me propus para emagrecer. Acho que reeducação alimentar é isso mesmo. Na maior parte do tempo você deve se manter saudável, mas umas "escorregadelas" de vez em quando são naturalmente normais. 

Na semana passada, quando estava mais "empolgada" na minha dieta, cheguei a 61,6 kg. Mas dei uma "escorregada" no final de semana e hoje estou com 62,1 Kg ao me pesar em jejum. Quer dizer, mesmo dando uma relaxada, não permiti que as consequências fossem tão desastrosas. 

Para finalizar este post meio "pra baixo" queria dizer que NÃO DESISTI, NÃO! Apenas estou desabafando o quando é difícil nos mantermos firmes. Por esse motivo, o blog tem se tornado importante para mim, pois desabafando as dificuldades pelas quais eu passo, me sinto mais motivada a escrever uma nova face da dieta, no próximo post. E dessa vez, espero, de coração, que volte ao meu ritmo normal, mantendo as refeições reguladas nos horários, quantidades e tipos de alimentos que ando consumindo...