Taxa Metabólica Basal

A Revista Veja dessa semana traz na capa algo que eu sei exatamente o que é, pois acontece comigo com frequência: O EFEITO SANFONA. Esse engorda e emagrece é comigo mesmo!

Além de mostrar os depoimentos de diversas pessoas que conseguiram driblar esse mal, traz diversas informações super importantes para quem está de dieta. Uma delas é a Taxa Metabólica Basal (TMB). Todos precisamos de uma reserva de energia diária para vivermos. Ela é conseguida pela nossa alimentação e a gastamos nas nossas atividades diárias e também quando estamos nos exercitando. No link abaixo você vai conseguir calcular sua taxa metabólica basal, depois vai calcular a sua NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (NDC), de acordo com seu nível de atividade. Por fim, para quem precisa restringir as calorias, é possível calcular a quantidade máxima de calorias diárias que poderá ingerir na fase de tratamento. Segundo a revista Veja, o ideal é você reduzir de 500 a 600 calorias diárias para ter uma perda de peso significativa. 

Calculadora para mulheres: http://veja.abril.com.br/testes/magros-sempre-mulher.shtml

Calculadora para homens: http://veja.abril.com.br/testes/magros-sempre-homem.shtml

Tendo em mãos tudo isso, fui fazer meus cálculos. Surpresa...

- Minha TMB é: 1.379,10
- Minha NDC (me incluí nas pessoas que fazem Nenhuma Atividade Física, já que ainda estou "ensaiando" começar um exercício): 275,2, somada a TMB, me dá um total de 1.654,92 calorias diárias a consumir. Pouquinho né? Fique espantada.


Agora vem a parte MAIS DIFÍCIL: retirar de 500 a 600 calorias disso!!! Meu saldo fica com 1.154,92 na pior das hipóteses. Aí complica, não? 


Isso não significa que vou desistir. Pelo contrário. Agora estou ciente de que minhas necessidades diárias realmente são poucas, mesmo quando não estou fazendo dieta. Deste modo, creio que a melhor alternativa no meu caso é ME MANTER SAUDÁVEL mesmo, pois sei que deste modo estarei consumindo coisas que me farão bem e ao mesmo tempo suprirão minhas necessidades nutricionais diárias. 


A reportagem da Veja ainda não acabou por aí. Tem outas coisas muito interessantes. Uma delas, que também vou compartilhar, são os 10 MANDAMENTOS DA MANUTENCÃO DO PESO E OS 5 PECADOS DE QUEM VIVE EM GUERRA COM A BALANÇA. Muito legal!!! Vejam na imagem abaixo (dá pra ampliar):

O link para quem quiser ver direto na fonte: http://veja.abril.com.br/170210/popup_especial.html

A reportagem toda da Veja: http://veja.abril.com.br/170210/como-perder-atencao-manter-peso-p-082.shtml


Espero que essas sejam informações importantes para quem estiver lendo.


Final de semana chegando, tentarei evitar sair ao máximo da linha. Mas como amanhã vou festejar meu aniversário (que é na segunda), sei que posso sair da linha, por isso estou preparada para compensar isso nos próximos dias: fazendo exercícios e consumindo menos calorias!!!