Projeto Menos 5 Kg

Estava na academia agora a pouco, caminhando na esteira, e pensando no próximo tema para meu blog. E tava lembrando, denovo, do blog de Julie Powell. O nome do blog dela era "Project Julie / Julia". Então me veio a ideia de também fazer um projeto no meu blog. Pois assim eu determinaria um prazo e normas para concluir este projeto. Assim como profissionalmente, lá no Portal Unimed a gente tem projetos, que têm bem delimitados o início, o meio e o fim, acho que poderia fazer um projeto pessoal de emagrecimento. 

Bem, eu já emagreci 5 Kg nos últimos meses e estou mantendo essa nova faixa de peso. Meu corpo já está com essa nova referência. Mas, na verdade, meu objetivo, quando eu comecei o tratamento, foi o de emagrecer 10 Kg. Ou seja, faltam 5 ainda.

Então esse será meu mais novo projeto de vida: Menos 5 Kg. Em quanto tempo? Estamos começando o mês de agosto na próxima semana. Sendo assim, meu projeto vai de agosto a dezembro. Perder 5 Kg em 5 meses, ou seja, 1 Kg por mês. Para uns pode parecer fácil. Para mim, não é. Por uma série de fatores: genética, metabolismo lento, falta de disciplina, etc. Por essa razão, vou procurar seguir algumas "regras", para que tenha sucesso no meu empreendimento. E se eu não estiver seguindo, vou comentar aqui no Blog. Ah! E que fique claro que essas são as minhas regras, não as que a minha médica ou qualquer outra pessoa determinou. São maneiras de eu me policiar mais, quando eu achar que não as estou cumprindo, eu volto ao blog e leio, para que fiquem bem claras! Lá vai:

1- Realizar 5 refeições ao dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar), pelo menos de segunda à sexta-feira;
2- Praticar exercícios físicos no mínimo 3 vezes na semana;
3- Manter uma alimentação balanceada e variedade alimentar, de segunda à sexta-feira, procurando ingerir frutas, verduras e leguminosas todos os dias;
4- Comer doces ou sobremesas de 10 em 10 dias, ou seja, 3 vezes no mês e de preferência nos finais de semana;
5- Evitar ao máximo consumir refrigerante. Só vou poder consumir refrigerante quando tiver uma festa de aniversário, onde não haja outra opção, como água ou suco;
6- Durante pelo menos 3 noites, o jantar não terá o grupo de carboidratos de alto valor calórico;
7- Pesar-me no mínimo 2 vezes na semana e 1 vez ao mês fazer a medida da circunferência abdominal e calcular o IMC.

São 7 regras a serem cumpridas, nada muito complicado.....mas eu sei o quanto é fácil você se dispersar do seu objetivo. Por isso, a oitava regra é: contar minha experiência no blog. Mesmo que ninguém leia, estarei aqui contando a minha experiência. E o andamento do meu projeto.....

Saúde ou beleza? Ou os dois juntos?

Ontem à noite eu estava assistindo a um programa na TV chamado A Liga. Ele é apresentado pelo Rafinha Bastos, aquele do CQC. O tema do programa era "Beleza", nos seus mais variados aspectos. O que as pessoas fazem para serem mais bonitas, qual o padrão de beleza que homens e mulheres buscam no sexo oposto, será que as pessoas bonitas levam vantagem em relação àquelas que não são tão bonitas? Segundo o programa, sim. 

Essa infelizmente (ou felizmente) é uma realidade. E tem muita gente que está frequentando academias e fazendo dietas mirabolantes pois querem ser mais bonitas. Bem, um dos  meus motivos para querer emagrecer é me sentir mais bonita, com a autoestima melhor. Mas também me preocupo com a minha saúde. Acho que a preocupação com a saúde e a beleza devem andar juntas, para aqueles que buscam melhorar sua alimentação.

Refletindo sobre o tema do programa, eu acho que beleza é um estado de espírito. Tem dias em que nos sentimos lindas. Tem dias em que não queremos nem olhar para o espelho. E o que é belo para uns, pode não ser para outros. Tudo é uma questão de gosto. 

Vocês já notaram que hoje em dia a mídia nos bombardeia com notícias sobre beleza? Seja na TV ou na internet, estão sempre falando sobre ícones da beleza. Verdadeiros Apolos e Afrodites. Isso sem falar nas revistas, onde os recursos do Photoshop já viraram regra para uma bela fotografia. E quando a gente olha aquela atriz, aquela modelo ou aquela cantora sem maquiagem, sem photoshop, sem estar com os cabelos escovados, pensamos: "Ah, nem é tão bonita assim". Não é verdade?

E tem ainda aqueles programas que fazem uma verdadeira transformação na pessoa, a fim de deixá-la mais bonita. Até o jornal local está com um quadro desse tipo! A um tempo atrás, no programa Pânico na TV, tinha um quadro "Gorete quer ser Gisele". (ela queria ficar tão linda quanto a Gisele Bündchen). A mulher ficou irreconhecível. 

Bem, terminando minha reflexão sobre a beleza, penso que as pessoas podem e devem cuidar da sua aparência, afinal, como dizia o programa de ontem, a beleza realmente abre portas. Cuidar do corpo, dos cabelos, vestir uma roupa legal, usar uma maquiagem, isso é importante e deve fazer parte do nosso dia-a-dia. Mas esse cuidado tem limites, e cada um sabe qual é o seu. No final das contas, a beleza importa a muitas pessoas, mas nela importa mesmo a uma pessoa em especial: VOCÊ.

Blogar ou não blogar? Eis a questão

Vida de blogueira não é fácil....Aliás, não sei se realmente é difícil, mas pra mim está sendo difícil manter o compromisso de contar minhas experiências nutricionoais. Não porque eu não queira....mas porque esqueço, acabo fazendo outras coisas e deixando o blog de lado.

Então, acabei de assistir a um filme que me deu inspiração para voltar ao meu blog. Se chama Julie & Julia. Conta a história verídica de uma blogueira (Julie Powell), que resolveu ter um blog, durante 1 ano, no qual ela contava a experiência de fazer todas as receitas do livro de Julia Child, uma escritora e professora de culinária norte-americana, que escreveu um famoso livro nos anos 60. Essa façanha lhe dá inspiração para todo dia chegar do trabalho, fazer as receitas e ir blogar. É bem interessante e eu recomendo.

A minha colega blogueira Julie, achou que no começo seu blog não ia dar em nada, pois ninguém a seguia e nem fazia comentários, a não ser sua mãe. Mas Julie não queria desistir, pois em tudo na vida, ela acabava desistindo. E, para sua surpresa, ao final de 1 ano, ela concedeu uma entrevista ao NY Times, choveu de gente atrás dela, querendo publicar um livro sobre o blog. E no final das contas, o livro se tornou um filme. Interessante, não?

Isso não quer dizer que eu, Pabla Vieira, tenha essa pretensão. Escrevo porque gosto do simples fato de escrever. E escrever num blog é tão despretencioso mesmo, não preciso seguir regras, basta ir dando asas à imaginação. Quando eu era mais jovem (não que seja velha, tenho apenas 29....rsrs), gostava muito de escrever. E confesso que era uma aluna nota 10 na redação, sempre me orgulhei disso. Inclusive cheguei a pensar em ser jornalista, pelo gosto que tinha em escrever. No fim das contas, tornei-me uma designer, mas digo com orgulho que ter tirado 9,5 na nota da redação, fez-me a primeira colocada no meu curso, quando prestei vestibular.

Sempre gostei muito de ler, também....e acho que uma coisa leva a outra, não é mesmo? Quem tem o hábito de ler, acaba desenvolvendo, intrinsecamente, o hábito de escrever bem. E como todo hábito, deve ser colocado em prática. Para mim, escrever um pouquinho de cada vez no meu blog, me dá essa possibilidade....treinar minha mente, treinar minha escrita, deixar fluir minha criatividade. É muito bom! Experimente, você também!

Gostaria, para concluir esse post que nada tem a ver com emagrecimento, dietas, alimentação saudável e tudo mais, de agradecer ao incentivo de minhas duas seguidoras, Isabela e Sabrina. Sempre que eu falo: vou escrever no blog hoje, as duas logo vão olhar. Obrigada!!! E também aproveito para agradecer a um seguidor, o qual não conheço, mas que é amigo da Dra. Isabela, cujo nome é Anpleco (ou apelido, não sei ao certo). Obrigada a todo vocês e também àqueles que não são seguidores do blog, mas que entram aqui de vez em quando, ou que estão vendo meu blog pela primeira vez.

Dois pesos, duas medidas

Há um dito popular que se escuta muito por aí....As pessoas costumam falar que certa coisa tem "dois pesos e duas medidas" quando se dá tratamento desigual a duas situações iguais. Mas....e o que isso tem a ver com a dieta alimentar? 

Uma dos requisitos de quem está fazendo tratamento para emagrecimento é se medir constantemente. Seja pelo peso em Kg, pelas medidas em cemtímetros, pelo percentual de gordura, pela medida da cincunferência abdominal, o que todos queremos ver são bons resultados. Temos que ter a noção palpável de que estamos emagrecendo. Não basta a calça estar larguinha na cintura...queremos ver com nossos próprios olhos. Subir na balança e falar: "ufa, hoje emagreci 200g em relação a ontem". Confesso que comigo não é diferente. Eu me peso religiosamente todos os dias e faço isso em jejum. Acordo, vou ao banheiro fazer xixi e já aproveito para me pesar em seguida. Já se tornou um ritual matutino. Dizem até que não é bom, que o ideal é se pesar nas sextas-feiras e depois nos domingos (pra saber se você não meteu o pé na jaca no final de semana!). Não sei até que ponto isso é verdade, não sei até que ponto o que eu faço é certo ou errado, só sei que o fato de me pesar todos os dias me dá uma sensação de alívio, de que estou vigiando meu peso. Mesmo que por dias o meu peso não se altere, ainda assim, gosto de me pesar. E nessa semana meu peso oscilou bastante. Num dia estava 61, 8 Kg. No outro estava 61,2 Kg. No outro já estava 61,5 Kg. Lembrando que sempre me peso praticamente no mesmo horário e necessariamente em jejum. Se me peso em uma balança diferente, no final do dia, meu peso vai para 62,8 Kg (veja bem, 1 Kg de diferença!). E lá na minha empresa, mantemos um programa de medicina preventiva onde aferem nossas medidas trimestralmente. E fazendo um balanço, apesar de meu peso ter aumentado um pouquinho (acho que 300g a mais), minha circunferencial abdominal diminuiu bastante. De 85 cm para 79,5 cm em três meses. Até estranhei, como pode ter dado tanta diferença? E o percentual de gordura que medi hoje estava em 38%. Mas no consultório da minha médica, usando outro aparelho, de impedância (hoje fiz a medida com um adipômetro), o percentual era de 28%. Estranho, não?

Este, então, é o motivo de eu ter usado a frase "dois pesos, duas medidas", só que no seu sentido literal e não metafórico. O que eu acho é que....dependendo de quem te mede, de como você se mede, dos aparelhos, da hora do dia, do local exato onde coloca a fita métrica, da roupa ou acessórios que você usa, da retenção de líquido proveniente da tensão pré-mentrual, etc, é possível mesmo você apresentar pesos e medidas diferentes. Mesmo que sejam feitos no mesmo dia. São muitos fatores que estão interferindo neste processo!

Para quem quer manter o controle, medindo-se, dou o seguinte conselho: fazer este ritual é bom, mas não se apegue tanto assim aos números. Siga mais a sua intuição, não saia do "bom caminho alimentar", mantenha-se saudável na maior parte do tempo que puder, consuma alimentos de baixo valor calórico, pratique uma atividade física, enfim...cuide-se! Mas cuide-se pelo simples prazer de estar fazer algo bom para sua saúde, para sua autoestima, para a sua vida! Não fique tão preocupado (isso não significa que tem que relaxar!) e mesmo decepcionado se o número correspondente à sua medida não era o esperado. Procure levar seu tratamento de emagrecimento de forma leve...e não como um fardo....ou como uma competição, uma corrida contra um tempo, um ato totalmente cronometrado. Saiba que numa dieta alimentar, é assim mesmo. Nem sempre você vai atingir a sua meta rapidamente. Ou nem sempre vai conseguir manter seu peso exatamente no patamar onde ele deve estar. É normal termos alterações. E outra coisa....cada um é que cada um. Cada um tem um peso e uma medida, não é mesmo? Somos seres humanos com todas as singularidades que nos são peculiares. 

Continue trilhando seu caminho em busca da melhor forma de se viver com saúde. Com perseverança, controle sadio e boas doses de força de vontade, você vai conseguir atingir sua meta!

Como voltar à linha do equilíbrio?

Estive ausente do blog por um bom período. Na verdade, ele estava praticamente abandonado. Mas, atendendo ao pedido da minha médica nutróloga, que me disse que algumas pessoas de seu convívio, inclusive pacientes, acompanham o meu blog, estou retornando. Gostaria de agradecer àqueles que gostam dos meus artigos e dizer que procurarei fazer mais postagens, pelo menos uma vez por semana....

Fazendo um balanço de como eu tenho me comportado nutricionalmente durante esses últimos meses, chego a seguinte conclusão: mesmo tentando manter-me equilibrada, acabei dando várias escorregadelas....O que, no meu caso, não é nada bom. Se eu quero continuar emagrecendo, não posso simplesmente sair da minha linha de equilíbrio e não retornar mais. E principalmente no último mês, vejo que perdi totalmente o "feeling" nutricional. 

Pra quem não entendeu o que eu quis dizer com "manter a linha do equilíbrio", segue o link do artigo publicado no site da ABRAN, muito esclarecedor por sinal, escrito pela Dra. Isabela David, minha médica e amiga: http://www.abran.org.br/index.php?option=com_content&view=article&id=33&Itemid=14.

Manter uma dieta saudável, pouco calórica, com fins de emagrecimento não é nada fácil. Se não mantivermos o controle diário, fica muito fácil perder o equilíbrio e sucumbir às tentações. É assim que me sinto nessa fase de emagrecimento. Consegui emagrecer quase 6 Kg, apesar das dificuldades metabólicas, mas a partir do momento em que parei de controlar o que estou comendo, fazendo uma série de concessões (pizzaria, aniversário, viagens, doces consumidos com cada vez mais frequência), foi muito fácil engordar quase 2 Kg!!!

Por isso, o conselho que dou a quem está, assim como eu, buscando sua linha de equilíbrio nutricional é: NUNCA PERCA O CONTROLE. Pra quem tem dificuldade de se manter magro, assim como eu, esse é um "mantra" que devemos ter em mente 24h horas por dia, 365 dias por ano. Mesmo que achem que estou sendo exagerada com essa colocação, pensem que depois que a gente engorda, e tem que voltar ao processo de emagrecimento, é muito mais difícil. O hábito de ter uma alimentação saudável e equilibrada nunca deve ser abandonado!

Uma nova fase na dieta

Assim como a lua tem quatro fases, acredito que um processo de reeducação alimentar e emagrecimento tem diversas fases. E, quase 5 meses após iniciar a dieta de reeducação alimentar, cheguei numa fase na qual nada mais acontece. Meu peso estabilizou, não engordo e nem emagreço mais. Sinto que agora iniciarei uma nova fase na dieta, na qual procurarei ser mais rígida, para que perca logo os 5 kg que faltam.

Pensando nisso, e com a ajuda, obviamente, da minha médica nutróloga, hoje, 12 de abril de 2010, vou iniciar uma nova fase, que julgo que será um pouco mais difícil, mas que vou procurar seguir rigorosamente. A dra. Isabela me passou uma dieta de 1251 Kcal e nela vou ter a redução significativa de massas, pães, arroz.....Ela vai funcionar pra mim como uma receita de bolo, contando certinho as calorias e as porções de cada grupo, consumidas durante cada refeição...Enfim, creio que esse tipo de dieta não é algo muito fácil, pois ela se torna um pouco rígida, mas vejo que será uma boa solução para que eu volte a emagrecer.

Aqui no blog vou procurar listar quais as minhas dificuldades e como vou conseguir superá-las. Daqui a 1 mês voltarei ao blog contando quais os resultados dessa nova fase de dieta.

Doces!!!!

Acabei de voltar de 1 hora e meia de caminhada (e uma leve corridinha) na Av. Beira Mar de São José. Estou "suando a camisa" porque nessa semana confesso que extrapolei na quantidade de doces!

Para mim, o mais difícil numa dieta de reeduação alimentar é consumir moderadamente doces. Eu simplesmente AMO tudo quanto é doçura....chocolate, bala, sobremesas, tortas, sorvetes ... E pensar que na semana que vem é Páscoa! Como irei resistir? 

Ao menos consegui manter meu peso constante: 61,4 Kg. Isso porque eu não exagerei também no resto, mantive a regularidade de me alimentar de 3 em 3 horas e procurei fazer um pouco de exercício também. No domingo passado caminhei 2 horas, na terça mais 1 hora e hoje 1 hora e meia. Se não chover, amanhã caminharei mais 1 hora e meia pelo menos.

Voltando à questão dos doces, acredito que toda mulher deve saber porque é tão difícil ficar sem consumi-los. Tem épocas do mês (nessa semana fiquei menstruada) que temos uma tendência maior a querer comer doces. O que contribuiu também foi que fui ao shopping 2 vezes nessa semana, também fui ao supermercado comprar os ovos pros meus afilhados e acabei comprando uma barra de chocolate pra mim. E ontem ganhei um bombom de uma amiga! Ou seja, os doces estavam ali, ao meu dispor! E ainda tinha o agravante de estar "naqueles dias" e dar aquela vontade de devorar uma sobremesa bem apetitosa....

Ao meu ver, é normal isso acontecer....fugir do controle durante uma semana ou outra....Meu medo é fugir do controle SEMPRE. Por isso, na próxima semana, mesmo com a Páscoa batendo à porta, procurarei consumir doces com moderação. Vou deixar para comer chocolate somente no domingo e procurarei manter meu objetivo de exercitar-me nos finais de semana, pelo menos. E claro que vou continuar mantendo a regularidade de horários, consumir mais frutas, verduras, legumes e menos carboidratos de alto índice glicêmico. Ainda estou longe de atingir meu objetivo, faltam 5,5 Kg e tenho mais alguns meses pela frente....De modo algum quero colocar tudo a perder, logo agora que estou na metade do caminho!

Para finalizar, o recado que gostaria de dar aos leitores (e leitoras) deste blog é: NÃO DESISTAM de buscar a sua saúde e boa forma física! Se acontecer de darem uma escorregada na dieta, de comerem mais doces do que deviam, não coloquem tudo a perder. Tudo é uma questão de recomeçar com os hábitos alimentares saudáveis e mantê-los na maior parte do tempo. O sucesso só depende da gente!!!!