Aprendendo a viver com saúde

Projeto Menos 5 Kg

2010-07-29T12:51:00.000-03:00

Estava na academia agora a pouco, caminhando na esteira, e pensando no próximo tema para meu blog. E tava lembrando, denovo, do blog de Julie Powell. O nome do blog dela era "Project Julie / Julia". Então me veio a ideia de também fazer um projeto no meu blog. Pois assim eu determinaria um prazo e normas para concluir este projeto. Assim como profissionalmente, lá no Portal Unimed a gente tem projetos, que têm bem delimitados o início, o meio e o fim, acho que poderia fazer um projeto pessoal de emagrecimento.

Bem, eu já emagreci 5 Kg nos últimos meses e estou mantendo essa nova faixa de peso. Meu corpo já está com essa nova referência. Mas, na verdade, meu objetivo, quando eu comecei o tratamento, foi o de emagrecer 10 Kg. Ou seja, faltam 5 ainda.

Então esse será meu mais novo projeto de vida: Menos 5 Kg. Em quanto tempo? Estamos começando o mês de agosto na próxima semana. Sendo assim, meu projeto vai de agosto a dezembro. Perder 5 Kg em 5 meses, ou seja, 1 Kg por mês. Para uns pode parecer fácil. Para mim, não é. Por uma série de fatores: genética, metabolismo lento, falta de disciplina, etc. Por essa razão, vou procurar seguir algumas "regras", para que tenha sucesso no meu empreendimento. E se eu não estiver seguindo, vou comentar aqui no Blog. Ah! E que fique claro que essas são as minhas regras, não as que a minha médica ou qualquer outra pessoa determinou. São maneiras de eu me policiar mais, quando eu achar que não as estou cumprindo, eu volto ao blog e leio, para que fiquem bem claras! Lá vai:

1- Realizar 5 refeições ao dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar), pelo menos de segunda à sexta-feira;
2- Praticar exercícios físicos no mínimo 3 vezes na semana;
3- Manter uma alimentação balanceada e variedade alimentar, de segunda à sexta-feira, procurando ingerir frutas, verduras e leguminosas todos os dias;
4- Comer doces ou sobremesas de 10 em 10 dias, ou seja, 3 vezes no mês e de preferência nos finais de semana;
5- Evitar ao máximo consumir refrigerante. Só vou poder consumir refrigerante quando tiver uma festa de aniversário, onde não haja outra opção, como água ou suco;
6- Durante pelo menos 3 noites, o jantar não terá o grupo de carboidratos de alto valor calórico;
7- Pesar-me no mínimo 2 vezes na semana e 1 vez ao mês fazer a medida da circunferência abdominal e calcular o IMC.

São 7 regras a serem cumpridas, nada muito complicado.....mas eu sei o quanto é fácil você se dispersar do seu objetivo. Por isso, a oitava regra é: contar minha experiência no blog. Mesmo que ninguém leia, estarei aqui contando a minha experiência. E o andamento do meu projeto.....

Saúde ou beleza? Ou os dois juntos?

2010-07-28T18:08:00.000-03:00

Ontem à noite eu estava assistindo a um programa na TV chamado A Liga. Ele é apresentado pelo Rafinha Bastos, aquele do CQC. O tema do programa era "Beleza", nos seus mais variados aspectos. O que as pessoas fazem para serem mais bonitas, qual o padrão de beleza que homens e mulheres buscam no sexo oposto, será que as pessoas bonitas levam vantagem em relação àquelas que não são tão bonitas? Segundo o programa, sim.

Essa infelizmente (ou felizmente) é uma realidade. E tem muita gente que está frequentando academias e fazendo dietas mirabolantes pois querem ser mais bonitas. Bem, um dos meus motivos para querer emagrecer é me sentir mais bonita, com a autoestima melhor. Mas também me preocupo com a minha saúde. Acho que a preocupação com a saúde e a beleza devem andar juntas, para aqueles que buscam melhorar sua alimentação.

Refletindo sobre o tema do programa, eu acho que beleza é um estado de espírito. Tem dias em que nos sentimos lindas. Tem dias em que não queremos nem olhar para o espelho. E o que é belo para uns, pode não ser para outros. Tudo é uma questão de gosto.

Vocês já notaram que hoje em dia a mídia nos bombardeia com notícias sobre beleza? Seja na TV ou na internet, estão sempre falando sobre ícones da beleza. Verdadeiros Apolos e Afrodites. Isso sem falar nas revistas, onde os recursos do Photoshop já viraram regra para uma bela fotografia. E quando a gente olha aquela atriz, aquela modelo ou aquela cantora sem maquiagem, sem photoshop, sem estar com os cabelos escovados, pensamos: "Ah, nem é tão bonita assim". Não é verdade?

E tem ainda aqueles programas que fazem uma verdadeira transformação na pessoa, a fim de deixá-la mais bonita. Até o jornal local está com um quadro desse tipo! A um tempo atrás, no programa Pânico na TV, tinha um quadro "Gorete quer ser Gisele". (ela queria ficar tão linda quanto a Gisele Bündchen). A mulher ficou irreconhecível.

Bem, terminando minha reflexão sobre a beleza, penso que as pessoas podem e devem cuidar da sua aparência, afinal, como dizia o programa de ontem, a beleza realmente abre portas. Cuidar do corpo, dos cabelos, vestir uma roupa legal, usar uma maquiagem, isso é importante e deve fazer parte do nosso dia-a-dia. Mas esse cuidado tem limites, e cada um sabe qual é o seu. No final das contas, a beleza importa a muitas pessoas, mas nela importa mesmo a uma pessoa em especial: VOCÊ.

Blogar ou não blogar? Eis a questão

2010-07-27T12:30:00.002-03:00

Vida de blogueira não é fácil....Aliás, não sei se realmente é difícil, mas pra mim está sendo difícil manter o compromisso de contar minhas experiências nutricionoais. Não porque eu não queira....mas porque esqueço, acabo fazendo outras coisas e deixando o blog de lado.

Então, acabei de assistir a um filme que me deu inspiração para voltar ao meu blog. Se chama Julie & Julia. Conta a história verídica de uma blogueira (Julie Powell), que resolveu ter um blog, durante 1 ano, no qual ela contava a experiência de fazer todas as receitas do livro de Julia Child, uma escritora e professora de culinária norte-americana, que escreveu um famoso livro nos anos 60. Essa façanha lhe dá inspiração para todo dia chegar do trabalho, fazer as receitas e ir blogar. É bem interessante e eu recomendo.

A minha colega blogueira Julie, achou que no começo seu blog não ia dar em nada, pois ninguém a seguia e nem fazia comentários, a não ser sua mãe. Mas Julie não queria desistir, pois em tudo na vida, ela acabava desistindo. E, para sua surpresa, ao final de 1 ano, ela concedeu uma entrevista ao NY Times, choveu de gente atrás dela, querendo publicar um livro sobre o blog. E no final das contas, o livro se tornou um filme. Interessante, não?

Isso não quer dizer que eu, Pabla Vieira, tenha essa pretensão. Escrevo porque gosto do simples fato de escrever. E escrever num blog é tão despretencioso mesmo, não preciso seguir regras, basta ir dando asas à imaginação. Quando eu era mais jovem (não que seja velha, tenho apenas 29....rsrs), gostava muito de escrever. E confesso que era uma aluna nota 10 na redação, sempre me orgulhei disso. Inclusive cheguei a pensar em ser jornalista, pelo gosto que tinha em escrever. No fim das contas, tornei-me uma designer, mas digo com orgulho que ter tirado 9,5 na nota da redação, fez-me a primeira colocada no meu curso, quando prestei vestibular.

Sempre gostei muito de ler, também....e acho que uma coisa leva a outra, não é mesmo? Quem tem o hábito de ler, acaba desenvolvendo, intrinsecamente, o hábito de escrever bem. E como todo hábito, deve ser colocado em prática. Para mim, escrever um pouquinho de cada vez no meu blog, me dá essa possibilidade....treinar minha mente, treinar minha escrita, deixar fluir minha criatividade. É muito bom! Experimente, você também!

Gostaria, para concluir esse post que nada tem a ver com emagrecimento, dietas, alimentação saudável e tudo mais, de agradecer ao incentivo de minhas duas seguidoras, Isabela e Sabrina. Sempre que eu falo: vou escrever no blog hoje, as duas logo vão olhar. Obrigada!!! E também aproveito para agradecer a um seguidor, o qual não conheço, mas que é amigo da Dra. Isabela, cujo nome é Anpleco (ou apelido, não sei ao certo). Obrigada a todo vocês e também àqueles que não são seguidores do blog, mas que entram aqui de vez em quando, ou que estão vendo meu blog pela primeira vez.

Dois pesos, duas medidas

2010-06-23T21:39:00.000-03:00

Há um dito popular que se escuta muito por aí....As pessoas costumam falar que certa coisa tem "dois pesos e duas medidas" quando se dá tratamento desigual a duas situações iguais. Mas....e o que isso tem a ver com a dieta alimentar?

Uma dos requisitos de quem está fazendo tratamento para emagrecimento é se medir constantemente. Seja pelo peso em Kg, pelas medidas em cemtímetros, pelo percentual de gordura, pela medida da cincunferência abdominal, o que todos queremos ver são bons resultados. Temos que ter a noção palpável de que estamos emagrecendo. Não basta a calça estar larguinha na cintura...queremos ver com nossos próprios olhos. Subir na balança e falar: "ufa, hoje emagreci 200g em relação a ontem". Confesso que comigo não é diferente. Eu me peso religiosamente todos os dias e faço isso em jejum. Acordo, vou ao banheiro fazer xixi e já aproveito para me pesar em seguida. Já se tornou um ritual matutino. Dizem até que não é bom, que o ideal é se pesar nas sextas-feiras e depois nos domingos (pra saber se você não meteu o pé na jaca no final de semana!). Não sei até que ponto isso é verdade, não sei até que ponto o que eu faço é certo ou errado, só sei que o fato de me pesar todos os dias me dá uma sensação de alívio, de que estou vigiando meu peso. Mesmo que por dias o meu peso não se altere, ainda assim, gosto de me pesar. E nessa semana meu peso oscilou bastante. Num dia estava 61, 8 Kg. No outro estava 61,2 Kg. No outro já estava 61,5 Kg. Lembrando que sempre me peso praticamente no mesmo horário e necessariamente em jejum. Se me peso em uma balança diferente, no final do dia, meu peso vai para 62,8 Kg (veja bem, 1 Kg de diferença!). E lá na minha empresa, mantemos um programa de medicina preventiva onde aferem nossas medidas trimestralmente. E fazendo um balanço, apesar de meu peso ter aumentado um pouquinho (acho que 300g a mais), minha circunferencial abdominal diminuiu bastante. De 85 cm para 79,5 cm em três meses. Até estranhei, como pode ter dado tanta diferença? E o percentual de gordura que medi hoje estava em 38%. Mas no consultório da minha médica, usando outro aparelho, de impedância (hoje fiz a medida com um adipômetro), o percentual era de 28%. Estranho, não?

Este, então, é o motivo de eu ter usado a frase "dois pesos, duas medidas", só que no seu sentido literal e não metafórico. O que eu acho é que....dependendo de quem te mede, de como você se mede, dos aparelhos, da hora do dia, do local exato onde coloca a fita métrica, da roupa ou acessórios que você usa, da retenção de líquido proveniente da tensão pré-mentrual, etc, é possível mesmo você apresentar pesos e medidas diferentes. Mesmo que sejam feitos no mesmo dia. São muitos fatores que estão interferindo neste processo!

Para quem quer manter o controle, medindo-se, dou o seguinte conselho: fazer este ritual é bom, mas não se apegue tanto assim aos números. Siga mais a sua intuição, não saia do "bom caminho alimentar", mantenha-se saudável na maior parte do tempo que puder, consuma alimentos de baixo valor calórico, pratique uma atividade física, enfim...cuide-se! Mas cuide-se pelo simples prazer de estar fazer algo bom para sua saúde, para sua autoestima, para a sua vida! Não fique tão preocupado (isso não significa que tem que relaxar!) e mesmo decepcionado se o número correspondente à sua medida não era o esperado. Procure levar seu tratamento de emagrecimento de forma leve...e não como um fardo....ou como uma competição, uma corrida contra um tempo, um ato totalmente cronometrado. Saiba que numa dieta alimentar, é assim mesmo. Nem sempre você vai atingir a sua meta rapidamente. Ou nem sempre vai conseguir manter seu peso exatamente no patamar onde ele deve estar. É normal termos alterações. E outra coisa....cada um é que cada um. Cada um tem um peso e uma medida, não é mesmo? Somos seres humanos com todas as singularidades que nos são peculiares.

Continue trilhando seu caminho em busca da melhor forma de se viver com saúde. Com perseverança, controle sadio e boas doses de força de vontade, você vai conseguir atingir sua meta!

Como voltar à linha do equilíbrio?

2010-06-19T20:48:00.000-03:00

Estive ausente do blog por um bom período. Na verdade, ele estava praticamente abandonado. Mas, atendendo ao pedido da minha médica nutróloga, que me disse que algumas pessoas de seu convívio, inclusive pacientes, acompanham o meu blog, estou retornando. Gostaria de agradecer àqueles que gostam dos meus artigos e dizer que procurarei fazer mais postagens, pelo menos uma vez por semana....

Fazendo um balanço de como eu tenho me comportado nutricionalmente durante esses últimos meses, chego a seguinte conclusão: mesmo tentando manter-me equilibrada, acabei dando várias escorregadelas....O que, no meu caso, não é nada bom. Se eu quero continuar emagrecendo, não posso simplesmente sair da minha linha de equilíbrio e não retornar mais. E principalmente no último mês, vejo que perdi totalmente o "feeling" nutricional.

Pra quem não entendeu o que eu quis dizer com "manter a linha do equilíbrio", segue o link do artigo publicado no site da ABRAN, muito esclarecedor por sinal, escrito pela Dra. Isabela David, minha médica e amiga: http://www.abran.org.br/index.php?option=com_content&view=article&id=33&Itemid=14.

Manter uma dieta saudável, pouco calórica, com fins de emagrecimento não é nada fácil. Se não mantivermos o controle diário, fica muito fácil perder o equilíbrio e sucumbir às tentações. É assim que me sinto nessa fase de emagrecimento. Consegui emagrecer quase 6 Kg, apesar das dificuldades metabólicas, mas a partir do momento em que parei de controlar o que estou comendo, fazendo uma série de concessões (pizzaria, aniversário, viagens, doces consumidos com cada vez mais frequência), foi muito fácil engordar quase 2 Kg!!!

Por isso, o conselho que dou a quem está, assim como eu, buscando sua linha de equilíbrio nutricional é: NUNCA PERCA O CONTROLE. Pra quem tem dificuldade de se manter magro, assim como eu, esse é um "mantra" que devemos ter em mente 24h horas por dia, 365 dias por ano. Mesmo que achem que estou sendo exagerada com essa colocação, pensem que depois que a gente engorda, e tem que voltar ao processo de emagrecimento, é muito mais difícil. O hábito de ter uma alimentação saudável e equilibrada nunca deve ser abandonado!

Uma nova fase na dieta

2010-04-12T09:21:00.003-03:00

Assim como a lua tem quatro fases, acredito que um processo de reeducação alimentar e emagrecimento tem diversas fases. E, quase 5 meses após iniciar a dieta de reeducação alimentar, cheguei numa fase na qual nada mais acontece. Meu peso estabilizou, não engordo e nem emagreço mais. Sinto que agora iniciarei uma nova fase na dieta, na qual procurarei ser mais rígida, para que perca logo os 5 kg que faltam.

Pensando nisso, e com a ajuda, obviamente, da minha médica nutróloga, hoje, 12 de abril de 2010, vou iniciar uma nova fase, que julgo que será um pouco mais difícil, mas que vou procurar seguir rigorosamente. A dra. Isabela me passou uma dieta de 1251 Kcal e nela vou ter a redução significativa de massas, pães, arroz.....Ela vai funcionar pra mim como uma receita de bolo, contando certinho as calorias e as porções de cada grupo, consumidas durante cada refeição...Enfim, creio que esse tipo de dieta não é algo muito fácil, pois ela se torna um pouco rígida, mas vejo que será uma boa solução para que eu volte a emagrecer.

Aqui no blog vou procurar listar quais as minhas dificuldades e como vou conseguir superá-las. Daqui a 1 mês voltarei ao blog contando quais os resultados dessa nova fase de dieta.

Doces!!!!

2010-03-27T11:48:00.002-03:00

Acabei de voltar de 1 hora e meia de caminhada (e uma leve corridinha) na Av. Beira Mar de São José. Estou "suando a camisa" porque nessa semana confesso que extrapolei na quantidade de doces!

Para mim, o mais difícil numa dieta de reeduação alimentar é consumir moderadamente doces. Eu simplesmente AMO tudo quanto é doçura....chocolate, bala, sobremesas, tortas, sorvetes ... E pensar que na semana que vem é Páscoa! Como irei resistir?

Ao menos consegui manter meu peso constante: 61,4 Kg. Isso porque eu não exagerei também no resto, mantive a regularidade de me alimentar de 3 em 3 horas e procurei fazer um pouco de exercício também. No domingo passado caminhei 2 horas, na terça mais 1 hora e hoje 1 hora e meia. Se não chover, amanhã caminharei mais 1 hora e meia pelo menos.

Voltando à questão dos doces, acredito que toda mulher deve saber porque é tão difícil ficar sem consumi-los. Tem épocas do mês (nessa semana fiquei menstruada) que temos uma tendência maior a querer comer doces. O que contribuiu também foi que fui ao shopping 2 vezes nessa semana, também fui ao supermercado comprar os ovos pros meus afilhados e acabei comprando uma barra de chocolate pra mim. E ontem ganhei um bombom de uma amiga! Ou seja, os doces estavam ali, ao meu dispor! E ainda tinha o agravante de estar "naqueles dias" e dar aquela vontade de devorar uma sobremesa bem apetitosa....

Ao meu ver, é normal isso acontecer....fugir do controle durante uma semana ou outra....Meu medo é fugir do controle SEMPRE. Por isso, na próxima semana, mesmo com a Páscoa batendo à porta, procurarei consumir doces com moderação. Vou deixar para comer chocolate somente no domingo e procurarei manter meu objetivo de exercitar-me nos finais de semana, pelo menos. E claro que vou continuar mantendo a regularidade de horários, consumir mais frutas, verduras, legumes e menos carboidratos de alto índice glicêmico. Ainda estou longe de atingir meu objetivo, faltam 5,5 Kg e tenho mais alguns meses pela frente....De modo algum quero colocar tudo a perder, logo agora que estou na metade do caminho!

Para finalizar, o recado que gostaria de dar aos leitores (e leitoras) deste blog é: NÃO DESISTAM de buscar a sua saúde e boa forma física! Se acontecer de darem uma escorregada na dieta, de comerem mais doces do que deviam, não coloquem tudo a perder. Tudo é uma questão de recomeçar com os hábitos alimentares saudáveis e mantê-los na maior parte do tempo. O sucesso só depende da gente!!!!

Movimente-se!

2010-03-23T08:24:00.001-03:00

No processo de emagrecimento, todos sabemos que PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS COM REGULARIDADE ajuda...e muito! Isso é constantemente divulgado e é uma verdade incontestável. Matemática, eu diria. Você precisa gastar mais calorias e consumi-las em menor quantidade. O resultado de se seguir essa fórmula vai ser sempre o mesmo: PERDA DE PESO. E o melhor de tudo: com saúde!

Ok. Isso eu realmente já sei. O problema todo é que costumamos colocar uma série de "impedimentos" para concretizar isso em nosso dia a dia. Eu por exemplo, só posso praticar exercícios físicos à noite, quando chego em casa, ou nos finais de semana. Tudo bem, se eu quiser mesmo, posso acordar às 6 horas da manhã, fazer exercício, voltar pra casa, tomar banho, me arrumar e ir pro trabalho. Mas confesso que não tenho disposição para isso! Ao mesmo tempo, chegando em casa à noite, cansada, depois de enfrentar todo o trânsito que está cada vez mais insuportável em Floripa, ainda preciso dar conta dos afazeres domésticos - preparar o jantar, lavar roupas, recolher e dobrar roupas, dar aquela "geral" na casa. E também acabo me prendendo ao trabaho extra no computador. Você percebeu? Já coloquei diversos impedimentos para fazer alguma atividade física.

O resultado disso tudo eu sei de cor e salteado....Demoro mais para emagrecer, pois não está havendo o gasto calórico suficiente. Se eu estivesse praticando exercícios com regularidade (pelo menos 3 vezes na semana) poderia até estar consumindo um pouco mais de calorias diárias. E ainda tenho um agravante, em decorrência da falta de atividades: estou com bursite no ombro esquerdo. Agora, preciso me reabilitar, na fisioterapia, para só aí voltar a me exercitar. Veja como deixar de praticar exercícios tem me prejudicado!

E nesse final de semana, por conta das "extravagâncias" alimentares, fiz algo inédito: uma hora de caminhada pela manhã e mais uma hora à tarde no domingo. Até dei uma corridinha de leve! E quer saber? Foi maravilhoso! Perto da minha casa tem a Av. Beira Mar de São José (olha na foto, que lugar lindo!), é um local onde tem um calçadão em que muitas pessoas fazerm atividade física - caminhada, corrida, bicicleta e tem até uns aparelhos para exercícios da terceira idade, mas que qualquer pessoa pode utilizar gratuitamente....É muito agradável, ainda mais porque tem aquela paisagem linda ao nosso lado, enquanto caminhamos Isso é um privilégio, e eu gosto muito de ir lá. Hoje é feriado em Florianópolis e quero aproveitar o dia lindo para caminhar à tarde.

Através desse post quero fazer uma "promessa" para mim mesma, que é MOVIMENTAR-ME cada vez mais. Passar a praticar exercício físico pelo prazer que ele me dá, pela saúde que ele me proporciona, não só para emagrecer, como também para evitar dores, inflamações, desânimo, preguiça....E aproveito para convidar a quem estiver lendo meu blog que faça o mesmo! Coloque na sua agenda (eu vou colocar na minha). Imagine que você tem uma reunião com alguém importante e não pode faltar a esse compromisso. Um compromisso com você mesmo! Escreva assim:

"Hoje, das 19 às 20h, terei reunião importante - assunto: minha saúde. PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA"

Hoje é dia 23 de março...Daqui a um mês e volto a escrever, contando se realmente conseguirei cumprir minha promessa....e tornar a prática de atividades físicas um hábito em minha vida. Afinal, meu objetivo, ao final disso tudo é APRENDER A VIVER COM SAÚDE.

*Observação: a foto desse post é uma homenagem ao Vin Disi, meu hamster chinês. Até ele pratica atividades, viu só? rsrsrsrs

Descobertas nutricionais

2010-03-20T09:54:00.010-03:00

Posso dizer que só aos 28 anos que eu passei a me preocupar com o que estou ingerindo, em termos qualitativos. Confesso que nunca tive essa preocupação, de saber o que é saudável, o que é recomendado por profissionais como os médicos nutrólogos. Só depois que eu iniciei o tratamento, fui devidamente "apresentada" a uma alimentação verdadeiramente saudável. Pra vocês terem uma ideia, algumas coisas eu sequer tinha experimentado! Nem sabia da existência mesmo!!! Neste post, portanto, vou listar alguns alimentos que passei a apreciar e hoje incorporei aos meus hábitos alimentares.

Azeite de Oliva

A gente ouve muito falar das propriedades nutricionais do azeite de oliva. Mesmo assim, para mim, era algo distante da minha realidade, ainda mais porque nem o gosto eu suportava. Confesso que não gosto de azeitona, quando como algo que tem azeitona, logo deixo de lado. Acho o gosto muito forte, para mim ela rouba o sabor dos outros alimentos. Quando a minha médica me pediu para substituir a margarina (mesmo a light) por azeite de oliva no pão (logo no café da manhã), logo pensei: acho que não vou conseguir! Mas não é que estou consumindo? E apreciando!!! Na salada, não pode faltar, se eu como salada sem azeite de oliva, sinto que está faltando algo no meu dia. Hoje eu tenho consciência da importância de consumir o azeite de oliva para manter uma dieta balanceada. Para quem quiser conhecer mais sobre o azeite, suas propriedades nutricionais e, assim como eu, incorporá-lo na sua dieta alimentar, acesse aqui o artigo publicado no site da ABRAN.

Chá verde

Esse era outro, que eu não suportava! Aliás, nunca fui fã de chá, achava uma coisa sem graça e sem gosto. Só tomava chá quando era obrigada pela minha mãe. Mas essa foi uma sugestão da minha médica para acelerar meu metabolismo. Consumir pelo menos 4 xícaras de chá verde ao dia. Nossa, e agora? O que fazer? Minha primeira ideia foi comprar o chá verde vendido em supermercado, com sabor. Experimentei de maçã verde, pêssego....Acredito que foi importante para minha fase de adaptação ao paladar. Depois, sabendo que o que realmente funciona para acelerar o metabolismo é o chá verde vendido em lojas de produtos naturais (aquele que vem as folhinhas secas soltas), passei a consumi-lo. Incorporei no meu dia-a-dia, sabe? Tomo 2 xícaras de manhã e 2 xícaras à tarde, enquanto estou trabalhando. Claro que isso não se tornou um hábito, como no caso do azeite de oliva, mas acho uma boa ideia para se fazer em certos períodos. Além de estar ajudando a acelerar seu metabolismo, é saudável e aquece no inverno....

Iogurte

Aqui está um alimento que eu sempre adorei, então, para mim, foi extremamente fácil incorporá-lo na minha alimentação. Hoje eu consumo iogurte TODOS OS DIAS, ou no café da manhã, ou à noite, antes de dormir. Antes eu consumia eventualmente e também não me preocupava com o tipo de iogurte que consumia, o que fosse mais apetitoso era o escolhido. Depois que iniciei o tratamento, passei a optar pelos tipos DESNATADOS, por serem menos calóricos. Enfim.....iogurte é bom e faz bem, então, por que não consumi-lo diariamente?

Blueberry

Blueberry? Mas o que será isso?? Nunca nem tinha ouvido falar. Mas depois de iniciar meu trabalho na ABRAN, vi no próprio site informações sobre essa frutinha que é muito apreciada em países como os Estados Unidos (veja a informação aqui). Depois que eu li o artigo, fiquei tão curiosa para experimentar que comprei uma bandejinha no supermercado. Por aqui ela é muito cara, infelizmente, um potinho de 100g custou 5,00!!!! Mas valeu a pena experimentar sabe? O gosto é muito agradável, suave, dá pra consumir com iogurte, ou então inventar uma receita, procurei na internet e achei uma receita muito boa: smoothie de blueberry. Frutinha boa e totalmente aprovada!

Pães integrais e com altos teores de fibras

Sempre fui fã de pães, um pãozinho de trigo quentinho com uma margarininha derretendo então....nossa, que delícia! Mas sei que além de ser altamente calórico, não traz muitos benefícios à minha saúde. Então acabei cortando o pão de trigo (ou pão francês) da minha dieta alimentar. Claro que eventualmente posso consumir, mas isso tem se tornado cada vez mais raro. No meu dia-a-dia tenho consumido pães integrais e de preferência light, sem adição de açúcar, com baixo teor de gordura e altos níveis de fibras. O lado bom é que tem tantas opções no mercado que não há desculpas para não os consumir. Eu procuro variar, cada dia eu compro uma marca diferente, para não enjoar. Experimente incorporar isso aos seus hábitos alimentares, vai logo sentir a diferença, como eu senti!

Suco de uva integral

Esse era outro alimento que eu nem sabia que existia. Pra mim, suco de uva era suco de uva e ponto final. Mas daí, um belo dia, a Dra. Isabela veio aqui em casa e trouxe uma garrafa para eu experimentar. Nossa, que delícia! Gostoso e refrescante! E melhor de tudo, saudável! Esse tipo de suco não tem nenhum tipo de conservante, não tem adição de açúcar, totalmente natural e ainda faz bem ao coração! Enfim....tudo de bom! Só o preço que não é muito bom.....uma garrafinha de 1 litro custa em média 7,00 reais. Mas não tem problema, tudo pode ser adaptado ao seu orçamento. Além disso, como o recomendado por ela foi que se consumisse no máximo 150 ml por dia, uma garrafinha acaba rendendo bastante.

Sementes oleaginosas e frutas secas

Castanha de caju, amêndoa, avelã, damasco, uva passa....Nossa, tudo isso é bom demais! Mas na minha casa NUNCA tinha isso (nunca mesmo). Tem famílias que só consomem essas maravilhas em épocas festivas, como no Natal. Não sabem o que estão perdendo! Além de serem saborosas, fazem um bem danado à nossa sáude! A minha médica também recomenda o consumo diário, inclusive pode ser incorporado no lanchinho entre as refeições. Procure consumir pelo menos 5 castanhas de caju por dia e veja o bem danado que estará fazendo para si próprio! Ah! Vale lembrar que elas são excelentes pra saúde, mas não pode consumir em excesso, hein? São altamente calóricas, se você comer um pacote inteiro, vai acabar engordando. Então, todo cuidado é pouco, procure consumir uma pequena quantidade diária que será o suficiente. Como eu disse, em média de 5 castanhas de caju, ou 2 castanhas do pará, ou 6 amêndoas por dia já é mais do que suficiente!!

Enfim, essa foi uma seleção das minhas descobertas nutricionais nos últimos meses. Sei que tem muito mais coisa que posso incluir aqui e ainda tenho muitas descobertas a fazer. Faça também as suas!!!!

Buscando informação de qualidade

2010-03-14T13:20:00.000-03:00

Já parou para pensar o quanto somos sobrecarregados de informações diariamente? Eu mesma, que trabalho com internet o dia todo, todos os dias, com apenas alguns cliques, estou cercada de informações. Se eu for no "google" e digitar um tema qualquer, por exemplo, "perder peso", sabe quantos resultados aparecem? 2.920.000!!!!! Veja ainda, na imagem abaixo, as sugestões de busca que o google dá......

Impressionante, não? E veja pelos tipos de palavras-chave que aparecem na busca, que muitos querem milagre hoje em dia! Perder peso rapidamente e sem sacrifícios!

O fato é que na busca de informações, temos que sempre ser criteriosos, não vamos acreditar nas dietas milagrosas, nas revistas que tem aos montes nas bancas, cada uma mais absurda que a outra, nos sites que te prometem emagrecimento rápido... Procuremos sempre informação de QUALIDADE.

Por esse motivo, em minha busca pela informação procuro sempre instituições e profissionais renomados. Não acredite em tudo que falam por aí. Busque aquilo que você confia, aquilo que você acredita ter credibilidade.

Nesse aspecto, preciso fazer uma propaganda aqui (e que fique bem claro que não recebo nem um centavo por isso, estou falando por acreditar nessa instituição) sobre a ABRAN, a qual conheci em outubro de 2009. A Associação Brasileira de Nutrologia é uma instituição que agrega médicos nutrólogos de todo o Brasil. Essa profissão, aliás, é relativamente nova, existe como especialidade médica desde 1978. E muitos nem a conhecem direito! Por isso, convido a quem quiser conhecer, que visite o site da ABRAN (o qual eu e a Dra. Isabela fizemos com muito carinho): www.abran.org.br.

Particularmente, gostaria de aproveitar o espaço para divulgar o artigo Semana em Foco, escrito nessa semana. Nele, a Dra. Isabela fala justamente sobre a importância de buscar um profissional adequado para lhe ajudar no processo de emagrecimento. Leia e tire suas próprias conclusões:

AS IDÉIAS FAZEM VOCÊ VOAR. O CONHECIMENTO DÁ A DIREÇÃO.

Falando nisso, ontem mesmo a Dra. Isabela me trouxe seu livro, escrito em 2005. Chama-se "Algo Mais. Contextualizando a tendência atual ao excesso de peso e de gordura corporal e lhe propondo 'algo mais' " Já estou quase concluindo. Um livro rápido e gostoso de ler, leve e ao mesmo tempo com informações super relevantes. Recomendo!

Outra dica que dou é assistir aos vídeos do Globo Repórter da última sexta-feira, que estão disponiveis nesse link: http://g1.globo.com/globoreporter/0,,16614,00.html. Na reportagem, o repórter Alberto Gaspar e mais 3 pessoas se propuseram a buscar a reeducação alimentar. Um belo exemplo para quem também busca essa alternativa saudável de perder peso.

Para concluir esse post, gostaria de dizer que, para quem está tentando emagrecer, é sempre bom buscar informações de qualidade. Isso só serve como estímulo para continuarmos fazendo o que é certo e o que é o melhor para nossa saúde! Mesmo assim, ser criterioso é importante. E buscar um acompanhamento profissional é mais importante ainda! Boa sorte, é o que desejo a todos que estão buscando uma vida com mais saúde!!!

Um balanço na balança

2010-03-13T09:11:00.007-03:00

Estou atualizando o blog com menos frequência do que eu gostaria por conta de uma bursite no ombro esquerdo....Mas hoje é dia 13 de março e amanhã vai fazer um mês que eu comecei a escrever. Por conta disso (e pela leve melhora na dor no ombro) resolvi escrever.... Fazer um balanço.

Iniciei efetivamente o meu tratamento para emagrecer no dia 18 de novembro de 2009, quando fiz minha primeira consulta com a médica nutróloga. Hoje é 13 de março de 2010. Ou seja, mais ou menos 4 meses de tratamento. Lá em novembro eu estava com 66,4 Kg e IMC de 27,47. Hoje de manhã, ao me pesar na minha balança portátil (e em jejum) estou com 61,5 Kg e meu IMC é de 25,39 (fiz os cáculos arredondando as duas medidas para menos, ou seja - 66 kg e 61 kg). Segundo a calculadora de IMC do site da ABRAN (veja aqui) estou na faixa de sobrepeso. Para chegar ao peso ideal (eutrofia), preciso ter IMC entre 18,5 e 24,9. Se eu emagrecer mais 1,5 Kg já entrarei na faixa de peso normal. Isso me deixa extremamente feliz!!! O saldo está positivo, por enquanto. Mas lembro que quero chegar a 56 Kg e IMC 23,31 que acredito ser o ideal para meu biotipo.

Recapitulando:

Novembro de 2009: Março de 2010: Objetivo:

- Peso: 66,4 Kg - Peso: 61,5 Kg - Peso: 56 Kg

- IMC: 27,47 - IMC: 25,39 - IMC: 23,31

Para isso, preciso emagrecer ainda 5,5 Kg.

Quais meus apontamentos durante esses quatro meses de tratamento? O que eu acho que deu certo, o que eu acho que poderia ter sido melhor.....

O que deu certo?

- Trocar boa parte do que considerava prejudicial ao meu organismo por uma alimentação mais saudável. Hoje vejo que consumo bem menos açúcares (doces, refrigerantes) e alimentos gordurosos. Troquei muita coisa que era "integral" por "light". Pão light, sem adição de açúcares, queijo branco, iogurte desnatado, leite desnatado ou semi-desnatado, margarina light (e bem reduzidamente consumida), não como mais requeijão (raramente) e nem queijos amarelos. Frituras também foram consideravelmente reduzidas. Massas, pães e tudo que tinha uma quantidade maior de carboidratos também foram reduzidos. Mas, veja bem! Eles foram REDUZIDOS e não ELIMINADOS. Não quis ser radical nesse quesito, pois eu gosto de doces, gosto de carboidratos, eles são importantes para mim (ainda). Mas eles não são ESSENCIAIS. Por isso, a redução foi significativa e deu um bom resultado em minha vida.

- Menos quantidades e manter a regularidade nos horários. Para mim, esse foi um ponto chave no tratamento. Apesar de eu ter dado aquelas escorregadas básicas em certas épocas, procurei seguir esse ponto em particular. Fiz mais refeições durante o dia e com quantidades menores. Hoje, procuro seguir os horários a que me propus (comer de 3 em 3 horas) e também procuro balancear as quantidades. Passo longe dos exageros. Nesse aspecto, consegui diminuir a minha GULA, pois antes eu comia demais, por estar gostoso, por estar com fome...Hoje, já que eu como de 3 em 3 horas, não dá tempo de sentir efetivamente FOME. Assim, consigo comer menos e me sentir saciada com quantidades menores.

- Inclusão de saladas e frutas na alimentação diariamente. Antes, eu não me importava se ficasse um dia (ou vários dias) sem consumir frutas, verduras e legumes. Hoje eu sinto FALTA (acredite!). Todos os dias eu como pelo menos 1 fruta, sendo que normalmente eu como mais de uma (no lanche da manhã, no lanche da tarde e no final da noite, por exemplo). Quando às saladas, esse realmente foi um passo muito importante no meu tratamento. Ainda mais porque tenho consumido salada à noite, em casa, coisa que eu nunca fazia. Tanto no almoço quanto no jantar, tenho consumido pelo menos 4 variedades de saladas, sempre regadas com azeite de oliva, que também foi algo incorporado em minha vida, por considerar muito saudável, se consumido na quantidade ideal.

- Experimentar formas saudáveis de me alimentar. Hoje eu procuro conhecer novos sabores, que me tragam saúde e bem-estar. Nesse aspecto, hoje consumo muito mais: castanhas, amêndoas, frutas diferenciadas (como o blueberry), consumo chá verde (eu nunca suportei chá!!!), consumo legumes e verduras diferentes., peixes, azeite de oliva...Enfim, hoje estou mais aberta a incorporar novos sabores ao meu cotidiano e acho que é importante você NÃO TER MEDO DO NOVO.

O que eu acho que poderia ter sido melhor?

- Praticar mais exercícios físicos. Acredite, me exercitei muito pouco, mas mesmo assim consegui emagrecer 5 Kg, graças à mudança na minha alimentação. Mas tenho a consciência de que se aliasse meus novos hábitos alimentares à prática de exercícios, já teria emagrecido bem mais. E não é só pelo fato de emagrecer, mas pelo fato de VIVER COM SAÚDE. Sei que precisamos nos exercitar, por uma série de questões. Mas no meu cotidiano meio atribulado, diante de trabalhos, diante de cansaço, acabei não dando a devida importância. E hoje vejo que, além de não ter contribuído para acelerar meu emagrecimento, prejudiquei outros aspectos da minha saúde, como por exemplo ter adquirido uma bursite no ombro esquerdo (muito computador e pouco exercício é nisso que dá!)

- Ter resistido menos às extravagâncias alimentares. Poderia ter sido um pouco mais rígida no processo de emagrecimento. Como eu não segui totalmente à risca a dieta nesses quatro meses, dando umas "relaxadas" às vezes, acho que isso contribuiu muito para demorar mais a perder peso. Mesmo assim, sou da seguinte opinião: durante 5 anos eu me alimentei de forma errada e isso me fez engordar 10 Kg. Então, o processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é mesmo lento, acho que não seria em apenas quatro meses que iria recuperar 5 anos de má alimentação. Apesar de tudo, ainda acredito estar com saldo positivo, por estar conseguindo MANTER O PESO. Em quatro meses eu não ENGORDEI. Emagreci devagar, é verdade, mas fui sempre me mantendo naquele patamar de peso, até emagrecer mais um pouquinho...E acho que vai ser assim sempre, até chegar aos 56 Kg. E, sinceramente falando, fico feliz com esse resultado...DEVAGAR E SEMPRE.

Para concluir, gostaria que esse post servisse de exemplo pra outras pessoas que também querem emagrecer. Façam um balanço de como está sendo o tratamento. Exponham suas dificuldades, vibrem com as suas conquistas. É muito importante esse "desabafo", esse "olhar de fora". O CONTROLE é importantíssimo, pense que a sua vida e a sua saúde são como uma empresa. Você tem uma meta a atingir em um determinado período. Para isso precisa de um planejamento estratégico. Nunca se esqueça que, no fim de tudo, essea atitude será seu maior PRÊMIO.

Extravagâncias.....

2010-03-07T17:37:00.001-03:00

Bem pessoal.....como eu imaginava, NÃO consegui resistir às tentações. Durante os dois dias de evento, acabei consumindo tudo aquilo que sabia que não poderia: doces, bolos, massas, pizzas, chopps....

Mas sabe o que é mais impressionante? NÃO ENGORDEI....Incrível, não?

Por que eu não engordei? Bem, acho que um dos motivos claros foi ter moderado na QUANTIDADE. Em momento algum eu exagerei nas porções. Comi aquilo que me deixou saciada. Não comi por gula, mas por vontade. Meu medo era de eu extrapolar nas calorias, encher o prato e comer até não poder mais. Mas eu comi o suficiente para não ficar com fome. Acho que as pessoas magras que comem de tudo, devem ser magras por este motivo. Elas comem de tudo mesmo, mas nas quantidades necessárias para o seu organismo.

O motivo número dois, ao meu ver, foi que meu corpo já tem uma nova referência de peso: 62, 4 kg. A menos que eu coma muuuuito, ele vai entender que este peso é meu agora e vai deixá-lo constante. Bem, aí eu tenho um alívio, por não engordar, mas tenho uma preocupação pois não posso ESTACIONAR (ainda não). Ainda faltam 6 kg!

No fim de tudo isso, eu percebi que: fazer dieta é difícil, ainda mais se o ambiente não é favorável. Mas ao mesmo tempo sei que posso driblar isso, se eu quiser.

Amanhã é dia de voltar à rotina de tratamento. E tenho uma novidade: vou voltar a fazer exercícios físicos, ainda não sei se musculação ou natação. Amanhã eu decido e depois conto num próximo post.

Para terminar o domingo, uma tirinha do garfield, que expressa um terrível "dilema".

Vencendo a gula

2010-03-03T14:51:00.001-03:00

Um dos grandes problemas pelos quais eu passo e creio que muitos dos que querem perder peso também passam é a tal da GULA. Ôh bichinha díficil de controlar!!!! Sei que esse é um fator determinante para que eu tenha engordado nos últimos anos. As tentações são muitas, não é mesmo? Algumas vezes, quando vou fazer compras, passo pela padaria que tem dentro do supermercado e que está repleta de gostosuras....Dá vontade de levar tudo!!! Daí eu deixo meu cérebro ter alguns segundos de "pensamento racional", dizendo para mim: - Pabla, você não precisa disso, não vai querer boicotar a dieta logo agora, né?

Só que amanhã vou passar por um dilema. Estou indo participar de um evento, de três dias, num Hotel.

Problema 1 - vou sair da rotina de horários para me alimentar, tendo que seguir o cronograma do evento....café-da-manhã, almoço, coffee-break.....

Problema 2 - estarei diante de muuuuuuuitas tentações!!! Além dos pratos ricamente elaborados, terão as sobremesas, bolos, doces....tudo que eu mais gosto!

Tenho algumas saídas para pelo menos não engordar. Uma delas é comer tudo com muuuuita moderação. Mesmo que não resista aos doces, sei que a quantidade terá que ser reduzida. Outra tática é procurar não ficar com fome, e nem deixar de comer por longos períodos. Estou pensando em consumir barras de cereais ou castanhas, caso hajam intervalos longos para comer.

E por fim, sei que no final de semana, quando retornar, terei literalmente que correr atrás do prejuízo. Já estou me programando para me exercitar pelo menos 1 hora no sábado e mais 1 hora no domingo.

Na segunda-feira, dia 08, voltarei a escrever, contando se fui bem sucedida no meu propósito para essa viagem....

Às vezes cansa mesmo!

2010-03-02T14:53:00.001-03:00

Tem épocas no meio do tratamento de perda de peso que a vontade que temos é de DESISTIR. Na realidade, acho que é normal desanimarmos às vezes. Eu, por exemplo, me encontro num período de "inércia". Não tenho vontade de seguir a dieta tão à risca como em outras épocas. Faço as coisas, mas não com tanto afinco e determinação. Não sei explicar porque esse sensação acontece, mas acho que é perfeitamente normal.

Claro que tenho consciência de que, quanto mais eu deixar isso acontecer, mais tempo vou levar para recuperar meu peso ideal. Mas, mesmo em épocas em que estamos de saco cheio da rigidez de dietas alimentares, não podemos FUGIR DO CONTROLE. Se isso acontece, voltamos à estaca zero...Começamos a engordar tudo denovo, voltar aos velhos hábitos....E esse não é meu objetivo.

Portanto, quando isso acontece, eu continuo me controlando. Posso não estar emagrecendo, mas também procuro NÃO ENGORDAR. No meu caso emagrecer em si já é algo difícil, mesmo mantendo a dieta direitinho, conforme sei que deve ser, ainda assim custo a emagrecer. E quando faço essas "pausas" acabo demorando mais.

Ao mesmo tempo, acredito que essa pausa é importante. Cada um sabe seu tempo de emagrecer. Fazer as coisas forçadamente é muito pior. Então procuro deixar que o tempo me mostre quando devo retornar à rotina que me propus para emagrecer. Acho que reeducação alimentar é isso mesmo. Na maior parte do tempo você deve se manter saudável, mas umas "escorregadelas" de vez em quando são naturalmente normais.

Na semana passada, quando estava mais "empolgada" na minha dieta, cheguei a 61,6 kg. Mas dei uma "escorregada" no final de semana e hoje estou com 62,1 Kg ao me pesar em jejum. Quer dizer, mesmo dando uma relaxada, não permiti que as consequências fossem tão desastrosas.

Para finalizar este post meio "pra baixo" queria dizer que NÃO DESISTI, NÃO! Apenas estou desabafando o quando é difícil nos mantermos firmes. Por esse motivo, o blog tem se tornado importante para mim, pois desabafando as dificuldades pelas quais eu passo, me sinto mais motivada a escrever uma nova face da dieta, no próximo post. E dessa vez, espero, de coração, que volte ao meu ritmo normal, mantendo as refeições reguladas nos horários, quantidades e tipos de alimentos que ando consumindo...

Mantendo-me equilibrada o dia todo

2010-02-24T17:47:00.000-03:00

Um ponto crucial no meu tratamento é manter a REGULARIDADE nas refeições. Acredito que isso contribuiu muito para que eu começasse a emagrecer. Faço todas as refeições, religiosamente. Começo pelo café-da-manhã, em casa, às 7:00h. Mesmo que eu esteja sem fome não deixo de comer nesse horário. Acordo mais ou menos às 6:30h. Então, se for esperar até chegar no meu trabalho e tomar café, acabo comendo só as 8:30h. São duas horas em jejum. Então prefiro comer antes, mesmo sem fome.

Entre 10 e 10:30h faço um lanchinho leve. Geralmente como uma fruta e um copo de iogurte pequeno. Ou então uma fruta e algumas amêndoas ou castanhas. Em último caso como uma barrinha de cereal, mas prefiro os alimentos naturais. A fruta é indispensável, procuro sempre comê-la. O lanchinho no meio da manhã também é muito importante, pois, como eu tomo café às 7:00h, se for esperar até meio-dia, estarei morreeeeendo de fome. Assim, dou uma segurada na fome para comer a quantidade certa na hora do almoço. Você deve saber que, quando estamos com muita fome, ficamos com "compulsão" por comer. Assim, como eu almoço na maioria dos dias em restaurantes, vou chegar lá e querer comer algo super apetitoso e nem vou dar bola para a salada.

Pois bem. Com meu apetite controlado, chego no restaurante ao meio-dia e opto pelo prato EQUILIBRADO: salada, arroz, feijão e uma carne. Modero na quantidade de arroz e não misturo com outro tipo de massa. Se for comer macarrão, então não como arroz. A carne, pego uma quantidade razoável, nem muito e nem pouco. Já a salada, procuro variar e colocar bastante, pelo menos 50% do prato. Como ao menos 3 tipos de salada todos os dias.

No meio da tarde, lá pelas 16:00h faço mais um lanchinho, dessa vez mais reforçado: uma fatia de pão com queijo ricota, uma salada de frutas ou iogurte novamente, fruta... Enfim, não procuro comer exageradamente, mas procuro me sentir saciada. Se eu comer apenas a fruta, como fazia antigamente, vou chegar em casa sentindo muuuuuita fome. E, mais uma vez, posso cair em tentação e devorar algo pronto.

Para o jantar, costumo preparar uma salada caprichada e consumir algum tipo de proteína: ovo, carne moída, frango grelhado....Ou então misturo queijo branco e peito de peru defumado à salada. Procuro caprichar, fazendo uma salada variada, um prato grande, mas também sem exageros. O importante é que não posso sentir fome comendo salada. Senão, antes de dormir, atacarei a geladeira novamente!

Por falar nisso, não acho bom ir dormir com fome. Então, caso eu vá dormir um pouco mais tarde, lás pelas 22:00h costumo tomar um copinho de iogurte. Ou comer uma fruta: ameixa, maçã, algumas uvas ou morangos....

Como você viu, me alimento de 5 a 6 vezes ao dia, mantendo mais ou menos um intervalo de 3 horas entre cada refeição. Para mim, essa é a chave do sucesso. Não como muito, me mantenho sempre alimentada e nutrida, evito a compulsão por comer demais....tudo isso me traz um benefício enorme. Se eu não mantenho essa regularidade, por uma eventualidade, acabo sentindo que estou sabotando o tratamento. Sei que posso abrir exceções, mas de regra procuro equilibrar meu dia: comendo pouco e constantemente.

Dia de celebrar

2010-02-22T20:51:00.001-03:00

Hoje é um dia muito especial para mim: o dia em que completo 29 anos. Nosso aniversário é aquele dia do ano em que nos sentimos diferentes. É um dia em que nos damos conta do quanto somos queridos e abençoados pelas pessoas que estão ao nosso lado: pais, marido, irmãos, parentes, amigos, colegas e até mesmo nossos animais de estimação. Todos aqueles que de alguma forma expressam seu carinho por estarmos completando mais um ano de vida.

Por isso, hoje resolvi fugir um pouco do assunto que procuro tratar neste blog, sobre dieta e vida saudável, para falar de SENTIMENTOS. Afinal de contas, se não estivermos bem psicologicamente, como poderemos encarar o dia-a-dia e procurar ter uma vida saudável? Se a mente está bem, com certeza o corpo irá pelo mesmo caminho.

O dia de celebrar o nosso aniversário, para mim, é como se fosse um ciclo que se fecha e outro que se inicia. Mais do que o reveillon, acho que essa data é um momento verdadeiro de reflexão. Nesse dia nos damos conta de que o tempo tá passando e que estamos ficando velhas (29 anos já!!!). E nos damos conta, também, de que o tempo é precioso e não volta atrás. Será que os dias que vivemos foram realmente "bem vividos"? Essa é uma pergunta difícil de responder. Mas ao mesmo tempo não devemos pensar nisso como algo angustiante. Essas são as EXPERIÊNCIAS que nos fazem ser quem somos. Com elas que estamos crescendo continuamente.

Neste balanço, o importante é termos consciência de que muitas vezes erramos, outras acertamos. Isso é normal, eu diria que é HUMANO. Mas se vamos começar mais um ano de vida, é legal a gente procurar acertar mais e errar menos. Pensando nisso, vejo que no ano de 2010 eu estou me propondo a errar menos no quesito alimentação, para aprender a viver com saúde. Esse é o propósito de eu possuir um blog hoje. Quem sabe quando eu completar 30 anos sinta a necessidade de expressar outro lado de mim? Até mesmo porque nós somos feitos de muitos "eus". Temos muitos anseios pessoais e profissionais. e eles nos levam para frente, que nos dão ânimo para viver.

Para finalizar este post "melancólico", deixo um poema de Carlos Drummond de Andrade, um gênio que escreve como poucos e sabe retratar com a mais absoluta convicção a arte de viver a VIDA.

"A cada dia que vivo, mais me convenço de que o desperdício da vida está no amor que não damos, nas forças que não usamos, na prudência egoísta que nada arrisca e que, esquivando-nos do sofrimento, perdemos também a felicidade.
A dor é inevitável. O sofrimento é opcional."

Taxa Metabólica Basal

2010-02-19T19:08:00.001-02:00

A Revista Veja dessa semana traz na capa algo que eu sei exatamente o que é, pois acontece comigo com frequência: O EFEITO SANFONA. Esse engorda e emagrece é comigo mesmo!

Além de mostrar os depoimentos de diversas pessoas que conseguiram driblar esse mal, traz diversas informações super importantes para quem está de dieta. Uma delas é a Taxa Metabólica Basal (TMB). Todos precisamos de uma reserva de energia diária para vivermos. Ela é conseguida pela nossa alimentação e a gastamos nas nossas atividades diárias e também quando estamos nos exercitando. No link abaixo você vai conseguir calcular sua taxa metabólica basal, depois vai calcular a sua NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (NDC), de acordo com seu nível de atividade. Por fim, para quem precisa restringir as calorias, é possível calcular a quantidade máxima de calorias diárias que poderá ingerir na fase de tratamento. Segundo a revista Veja, o ideal é você reduzir de 500 a 600 calorias diárias para ter uma perda de peso significativa.

Calculadora para mulheres: http://veja.abril.com.br/testes/magros-sempre-mulher.shtml

Calculadora para homens: http://veja.abril.com.br/testes/magros-sempre-homem.shtml

Tendo em mãos tudo isso, fui fazer meus cálculos. Surpresa...

- Minha TMB é: 1.379,10
- Minha NDC (me incluí nas pessoas que fazem Nenhuma Atividade Física, já que ainda estou "ensaiando" começar um exercício): 275,2, somada a TMB, me dá um total de 1.654,92 calorias diárias a consumir. Pouquinho né? Fique espantada.

Agora vem a parte MAIS DIFÍCIL: retirar de 500 a 600 calorias disso!!! Meu saldo fica com 1.154,92 na pior das hipóteses. Aí complica, não?

Isso não significa que vou desistir. Pelo contrário. Agora estou ciente de que minhas necessidades diárias realmente são poucas, mesmo quando não estou fazendo dieta. Deste modo, creio que a melhor alternativa no meu caso é ME MANTER SAUDÁVEL mesmo, pois sei que deste modo estarei consumindo coisas que me farão bem e ao mesmo tempo suprirão minhas necessidades nutricionais diárias.

A reportagem da Veja ainda não acabou por aí. Tem outas coisas muito interessantes. Uma delas, que também vou compartilhar, são os 10 MANDAMENTOS DA MANUTENCÃO DO PESO E OS 5 PECADOS DE QUEM VIVE EM GUERRA COM A BALANÇA. Muito legal!!! Vejam na imagem abaixo (dá pra ampliar):

O link para quem quiser ver direto na fonte: http://veja.abril.com.br/170210/popup_especial.html

A reportagem toda da Veja: http://veja.abril.com.br/170210/como-perder-atencao-manter-peso-p-082.shtml

Espero que essas sejam informações importantes para quem estiver lendo.

Final de semana chegando, tentarei evitar sair ao máximo da linha. Mas como amanhã vou festejar meu aniversário (que é na segunda), sei que posso sair da linha, por isso estou preparada para compensar isso nos próximos dias: fazendo exercícios e consumindo menos calorias!!!

Café da manhã sem pão?

2010-02-19T08:20:00.001-02:00

Sim, é possível.

Da última vez que eu fui à minha médica, estava super em dúvida quanto ao café da manhã. Sei que é uma refeição importante, não se pode simplesmente pulá-la. Mas sei também que não posso mais exagerar como antes. O problema é que eu sempre fui louca por pães, bolos, biscoitos....E acho que pães e massas sempre foram a base da minha alimentação.

Nessa fase de dieta, a Dra. Isabela me disse para consumir uma quantidade mínima de carboidratos e amidos com alto índice glicêmico. Então pensei: e agora? Mesmo trocando os tipos com farinha branca (pão francês, pão de forma) pelos tipos com farinhas integrais, que contêm mais fibras (pão de centeio, pão de castanha e quinoa), ainda assim, eu poderia consumir 1 FATIA de pão no café da manhã. Puxa, como iria me acostumar a reduzir a minha "alimentação base" dessa forma?

Ela, então, me deu várias dicas:

- Ovos mexidos e uma xícara de chá

- Vitamina de frutas

- Queijo ricota e café

- Salada de frutas com iogurte....

Enfim, percebi que com um pouco de criatividade e pensando em manter um cardápio mais variado, não seria difícil.

Hoje de manhã, por exemplo, fiz uma vitamina com maçã, banana, leite e mirtilo. Ficou ótima. Me senti saciada e não foi necessário consumir o pão.

Isso me leva a crer que podemos sim reduzir a quantidade de pães e massas na nossa dieta. É só não desanimar! Mais uma vez, com DISCIPLINA e CRIATIVIDADE não é difícil mudar hábitos.

Mantendo o controle

2010-02-18T09:26:00.001-02:00

Existem várias maneiras de você não boicotar a sua dieta. A principal delas é MANTER O CONTROLE.

Uma das minhas primeiras providências foi comprar uma balança. Existem milhares de modelos no mercado, eu preferi comprar um modelo de balança digital, pois, além de prática, não ocupa espaço na casa. Tenho o costume de me pesar sempre em jejum, obviamente estarei mais magra neste período. Acredito que seja normal que o peso varie bastante se você se pesar no final do dia. Para mim, pesar-me logo que acordo é um estímulo, sei que se eu não mantiver a linha durante o resto do dia, o peso vai subir, então procuro me manter controlando a alimentação para não levar um susto no final do dia.

Outra tátca boa para se manter o controle é ir anotando tudo que foi consumido durante o dia. Ao final você faz um "balanço". Pode ver onde consumiu algo indevido ou em excesso e como pode deixar seu cardápio do dia seguinte mais equlibrado. Confesso que para essa atividade tenho uma certa preguiça e também um pouco de esquecimento. Mas creio que é uma técnica muito importante. Por isso, durante essa semana vou adotar essa técnica de anotar o que consumi. Na semana que vem postarei aqui quais foram as minhas observações diante deste método.

E quando vamos a uma festa, como proceder? Realmente, eu tenho a maior dificuldade de me controlar em festas, sobretudo se tem bolo, salgadinhos e refrigerante. Costumo fazer o seguinte: se eu percebi que exagerei na dose, não vou consumir nada na próxima refeição ou se consumir, será numa quantidade menor e de preferência opto pela saladinha, um ovo cozido, uma fatia de queijo ricota ou um copo de iogurte. Mas, para não boicotar de vez a dieta, sugiro que você consuma no máximo 3 salgadinhos e se for comer uma fatia de bolo, experimente comer 1/2 fatia. E troque o refrigerante pela água. Garanto como você não irá boicotar a dieta, estará mantendo o controle e ainda por cima não ficará "passando vontade".

Mas não podemos esquecer: precisamos compensar isso, senão vamos engordar com certeza. Então, a dica que dou é: faça um exercício físico, como uma caminhada. Assim você poderá consumir o bolo (sem exageros) e não se sentirá culpada.

Não se esqueça: para mantermos o controle da situação e não começar a engordar tudo denovo, não nos resta outra alternativa a não ser DISCIPLINA.

E agora, como apreciar minha nova alimentação?

2010-02-16T11:55:00.003-02:00

Uma das decisões mais importantes no processo de reeducação alimentar é saber o que você deve e o que você não deve consumir. Ok, frituras, alimentos gordurosos, massas, pães e doces, já sei que vou ter que diminuir drasticamente o consumo. Isso se eu quiser me tornar uma pessoa saudável e com uma nova silhueta. Mas como trocar algo que eu gosto tanto por algo que eu nem sei se gosto?

Nunca fui uma apreciadora de saladas. Quanto às frutas, pelo contrário, gosto de praticamente todas. Neste caso, consumir uma variedade de frutas não seria um problema para mim. Mas novamente eu me pergunto: e as saladas? Como incluí-las de forma prazerosa na minha alimentação?

Quando era mais nova eu costumava consumir (de forma mínima) três tipos de verduras e leguminosas: tomate, cenoura e milho, além, é claro, do arroz e feijão. Aliás, até hoje não deixo faltar tomate e cenoura em minhas saladas, gosto muito do sabor, por isso não abro mão. Mas, com o tempo, passei a incorporar novos sabores às saladas. Alface, brócolis, repolho, beterraba, couve-flor, couve, abobrinha, pimentão...Tudo isso, eu simplesmente detestava! Então, como eu consegui passar de uma pessoa que detestava esses tipos de alimentos para uma pessoa que hoje come de tudo um pouco e de forma prazerosa?

A resposta é simples: EXPERIMENTANDO.

Uma dica que minha médica nutróloga me deu foi fazer uma salada bem colorida. Apreciar o prato. Preparar a salada com cuidado e esmero. Fazer daquele momento algo prazeroso. Como eu trabalho o dia todo, tenho que chegar em casa à noite e preparar algo rapidamente, mas ao mesmo tempo algo que seja nutritivo e saboroso. Então, para agilizar, deixo tudo lavadinho, separado em tupewares para facilitar o preparo. Por fim, basta ter criatividade para misturar tudo. Uma salada que eu gosto muito é uma mistura de: alface, tomate, cenoura, ricota, peito de peru defumado, pimentão amarelo e vermelho, uva passa e um toque com molho vinagrete.

Falando nele, o molho também é importante para dar um "gostinho" na salada. Obviamente que não podemos exagerar na quantidade de molho, não é mesmo? Mas podemos colocar uma quantidade razoável, como se estivéssemos "regando" a salada. O azeite de oliva é ótimo e tem propriedades excelentes. Então, é uma boa opção. Aqui em Floripa, temos um restaurante que faz um molho do tipo "vinagrete". É uma delícia! E dá um saborzinho especial às minhas saladas. Não abro mão deste molho.

Enfim, o que quero dizer com isso é que: você que, assim como eu, nunca apreciou saladas, lembre-se de que precisamos incorporar esse hábito à nossa alimentação. Com o tempo você não só passará a consumir saladas diariamente, como sentirá falta, quando não tiver salada à mesa.

Para finalizar, um poema que nos diz muito: MUDE.

Mude
De Edson Marques.

"Mude,
mas comece devagar,
porque a direção é mais importante
que a velocidade.

"Sente-se em outra cadeira,
no outro lado da mesa.
Mais tarde, mude de mesa (...)

[leia o poema na íntegra aqui]

Mude

2010-02-16T11:54:00.000-02:00

MUDE
(Por Edson Marques)

Mas comece devagar,
porque a direção é mais importante
que a velocidade.

Sente-se em outra cadeira,
no outro lado da mesa.
Mais tarde, mude de mesa.

Quando sair,
procure andar pelo outro lado da rua.
Depois, mude de caminho,
ande por outras ruas,
calmamente,
observando com atenção
os lugares por onde
você passa.

Tome outros ônibus.
Mude por uns tempos o estilo das roupas.
Dê os teus sapatos velhos.
Procure andar descalço alguns dias.

Tire uma tarde inteira
para passear livremente na praia,
ou no parque,
e ouvir o canto dos passarinhos.

Veja o mundo de outras perspectivas.
Abra e feche as gavetas
e portas com a mão esquerda.

Durma no outro lado da cama...
depois, procure dormir em outras camas.

Assista a outros programas de tv,
compre outros jornais...
leia outros livros,
Viva outros romances.

Não faça do hábito um estilo de vida.
Ame a novidade.
Durma mais tarde.
Durma mais cedo.

Aprenda uma palavra nova por dia
numa outra língua.
Corrija a postura.
Coma um pouco menos,
escolha comidas diferentes,
novos temperos, novas cores,
novas delícias.

Tente o novo todo dia.
o novo lado,
o novo método,
o novo sabor,
o novo jeito,
o novo prazer,
o novo amor.
a nova vida.

Tente.
Busque novos amigos.
Tente novos amores.
Faça novas relações.

Almoce em outros locais,
vá a outros restaurantes,
tome outro tipo de bebida
compre pão em outra padaria.
Almoce mais cedo,
jante mais tarde ou vice-versa.

Escolha outro mercado...
outra marca de sabonete,
outro creme dental...
tome banho em novos horários.

Use canetas de outras cores.
Vá passear em outros lugares.
Ame muito,
cada vez mais,
de modos diferentes.

Troque de bolsa,
de carteira,
de malas,
troque de carro,
compre novos óculos,
escreva outras poesias.

Jogue os velhos relógios,
quebre delicadamente
esses horrorosos despertadores.

Abra conta em outro banco.
Vá a outros cinemas,
outros cabeleireiros,
outros teatros,
visite novos museus.

Mude.
Lembre-se de que a Vida é uma só.
E pense seriamente em arrumar um outro emprego,
uma nova ocupação,
um trabalho mais light,
mais prazeroso,
mais digno,
mais humano.

Se você não encontrar razões para ser livre,
invente-as.
Seja criativo.

E aproveite para fazer uma viagem despretensiosa,
longa, se possível sem destino.

Experimente coisas novas.
Troque novamente.
Mude, de novo.
Experimente outra vez.

Você certamente conhecerá coisas melhores
e coisas piores do que as já conhecidas,
mas não é isso o que importa.
O mais importante é a mudança,
o movimento,
o dinamismo,
a energia.
Só o que está morto não muda !
Repito por pura alegria de viver:
a salvação é pelo risco,
sem o qual a vida não vale a pena
(Clarice Lispector)

O primeiro passo

2010-02-15T08:48:00.006-02:00

Quando você tomar a decisão: quero emagrecer, lembre-se de que o primeiro passo a tomar é procurar AJUDA PROFISSIONAL. Quando você inicia uma dieta por conta própria (como eu já fiz diversas vezes), as chances de você sucumbir às tentações e desistir da dieta são muito maiores. Falo isso por experiência própria.

A quantidade de informações disponíveis na internet, em revistas e jornais, é absurda. Costumo fazer compras num supermercado perto da minha casa. Sempre quando vamos pagar as compras, eu e meu marido olhamos as capas de revistas. Numa semana elas falam: "A gordura que seca a barriga". Na outra semana, uma nova frase de efeito: "A farinha que faz emagrecer X quilos em até Y dias". Está na cara que isso não funciona, não é mesmo? Quem consegue consumir farinha por 2 semanas, sem comer mais nada? E a gordura, que todos sabemos que não deve ser consumida em excesso? Mesmo aquelas que fazem bem ao nosso organismo, como as monosaturadas - azeite de oliva, sementes oleaginosas - são muito calóricas e devem ser consumidas na quantidade diária ideal ao nosso organismo.

Ao buscar ajuda profissional, tive algumas dicas preciosas, vou descrever algumas aqui:

1- Eu sou responsável pela minha alimentação: o sucesso depende só de mim. O médico nutrólogo ou o nutricionista dão só as instruções, mas quem tem que segui-las somos nós;

2- É importante que façamos de 5 a 6 refeições diárias. O ideal é que nos alimentemos de 3 em 3 horas. O nosso corpo não pode "sentir fome". Temos que nos alimentar antes que a fome chegue. Mantendo este ritual de comer poucas porções de 3 em 3 horas, vamos acostumar o nosso metabolismo a funcionar melhor;

3- Devemos incluir alimentos coloridos ao nosso prato. Frutas, legumes, verduras...A variedade alimentar é muito importante. Nosso organismo precisa de diversos nutrientes para seu bom funcionamento. Determinados nutrientes podem estar em maior quantidade em alguns alimentos e em outros não. Por isso a importância de manter uma dieta balanceada. Ah! Você não suporta comer verduras e legumes? Experimente fazer uma SALADA diferente, colorida e nutritiva. Você vai ver como fica gostoso! Nos próximos posts falarei como consegui gostar de saladas e passei a consumi-las diariamente;

4- Prefira os alimentos com baixo teor de gordura. Isso ajuda em muito a sua dieta. Por exemplo, se for pra consumir leite e derivados, prefira os desnatados (leite e iogurte) e os queijos brancos (cottage, ricota, queijo minas frescal light). Claro que você deve pensar: mas aquela pizza com o queijo mussarela é muito mais deliciosa do que com ricota. Eu digo que tudo é uma questão de costume e, com o tempo, você passa a apreciar os alimentos "light";

5 - Fique longe das tentações, como os DOCES. Essa foi a parte mais difícil de ouvir. Sempre fui louca por doces, como cortá-los? O lado bom é que a minha médica me deu a seguinte dica: não é um pedaço de chocolate de vez em quando que te fará engordar. Mas se você "sair da linha" e começar a consumir doces e sobremesas todos os dias, com certeza estará boicotando a sua dieta. A dica que dou, neste caso, é: se a vontade de comer doces for extrema (mulheres sabem como essa vontade realmente nos enlouquece), coma uma quantidade pequena de chocolate. Troque a versão "ao leite", pela versão "meio amargo" (e você deve tá pensando que o chocolate meio amargo não tem a menor graça). Como eu já mencionei, tudo é uma questão de costume. Com o tempo você vai apreciar um chocolate com 70% de cacau e ainda vai descobrir que ele faz bem ao coração! Ou seja, os doces nem sempre são os vilões da dieta. Consumi-los numa quantidade pequena e saber escolher que tipo de doce comer, pode até fazer bem!

Em outros posts darei mais dicas. Se você conseguir seguir essas 5 dicas, já estará dando um grande passo em busca da sua saúde!

Para finalizar, quero dizer que a principal contribuição que minha médica nutróloga me deu até agora foi dizer que: O IMPORTANTE É MANTER OS NOVOS HÁBITOS ALIMENTARES PARA SEMPRE. Se eu tiver a CONSCIÊNCIA disso, com certeza manterei meu peso adequado e serei uma pessoa muito mais saudável!

Nasce uma ideia

2010-02-14T12:31:00.002-02:00

Tomei a decisão de me tornar uma blogueira num domingo de carnaval, enquanto caminhava pela Av. Beira Mar, na tentativa de me exercitar um pouco, antes que ficasse com preguiça e não saísse de casa. Sempre quis ter um blog, mas não conseguia definir que tipo de assunto abordar. Não queria que fosse algo muito abrangente ou sem sentido, que não trouxesse nenhum benefício a quem o lê.

Então pensei em relatar minha mais nova experiência de vida: tornar-me uma pessoa saudável e com o peso ideal. O assunto “peso” sempre foi um tormento em minha vida. Com tendência ao sobrepeso e casos de obesidade na família, sempre tive dificuldade de me manter magra, aliás, nunca cheguei a ser uma pessoa “magrela”. Porém, há exatos 5 anos eu tinha um peso que, para mim, era o ideal – nem muito, nem pouco. Com 1,56m de altura (para minha infelicidade, Deus bem que poderia ter me dado uns centímetros a mais!), meu peso ideal fica entre 54 e 56 kg. Só que, em 5 anos, muita coisa mudou em minha vida....Casei-me, mudei meus hábitos alimentares, (lanches, pizzas e refrigerantes passaram a figurar com muito mais frequência na minha vida), tornei-me uma pessoa sedentária (nunca fui muito chegada a exercícios físicos, mas ao menos me mantinha mais ativa), trabalhando em frente ao computar o dia todo e vindo e voltando de carro pro trabalho, usando elevador ao invés de escada, caminhando pouquíssimo....Enfim, com toda essa mudança e a minha facilidade em ganhar peso, consegui ganhar 10 kg em 5 anos. E agora, com 28 anos, tenho muito mais dificuldade para perder tudo isso que não faz parte da minha constituição física do que quando tinha 23.

Com esse histórico todo e com um metabolismo que não me ajuda muito, não me resta outra alternativa a não ser a PERSISTÊNCIA e FORÇA DE VONTADE. Já fiz diversas tentativas de emagrecer: dieta dos pontos, dieta da sopa, dieta prescrita por nutricionista...Mas era aquela mesma história que acontece com tanta gente: emagrecia rápido e recuperava tudo mais rápido ainda. Foi então que surgiu uma pessoa em minha vida que iria mudar tudo: minha médica nutróloga. Eu nem sabia que tinha essa especialidade, quem dirá uma associação nacional de médicos nutrólogos. Por motivos profissionais, ela me procurou (para fazer o site da ABRAN) e nos tornamos parceiras profissionais e também amigas. Hoje ela está me atendendo periodicamente e me ajudando a ver a alimentação com outros olhos.

Tenho aprendido, durante os 3 meses que estou em tratamento com ela, que a alimentação não é apenas a ingestão de nutrientes que seu organismo necessita, ou seja, uma atividade mecânica, uma necessidade do ser humano. Alimentação é um ESTILO DE VIDA. Manter-me saudável, consumir os alimentos que me farão bem e que me trarão saúde e disposição faz parte do meu objetivo principal neste tratamento. Claro que, esteticamente falando, quero muito perder as gordurinhas localizadas, diminuir meu manequim, vestir uma roupa e perceber que ela tem um caimento legal no meu corpo, usar um biquíni sem que a barriga fique “saltando”para fora. Qual a mulher que não quer isso, não é mesmo?

E com o blog, vou poder contar minhas experiências durante meu tratamento, quais hábitos eu incorporei ou estou incorporando em minha vida... Espero que essa minha atitude de relatar minha experiência se torne um estímulo para mim e para os leitores do meu blog. A cada dia, procurarei relatar algo novo, algo que deu certo para mim e que tenho certeza que dará certo para quem tiver a mesma DISCIPLINA que eu.

Hoje, 14 de fevereiro de 2010, estou pesando 62,4 kg. Meu objetivo é perder 6,4 kg em 6 meses. Acredito que seja uma meta realista, emagrecer devagar, mas com saúde. E, acima de tudo, manter meu peso ideal para sempre: 56 kg.

A nossa vida nada mais é do que um constante aprendizado. Para isso que estamos aqui, para nos tornamos pessoas melhores em todos os sentidos. Aprender a viver com saúde é meu objetivo que pretendo levar para o resto da vida.

Para fechar meu primeiro post, segue um trecho de um poema de William Shakespeare que sempre gostei muito e que creio ser uma lição de vida que precisamos ter consciência a cada dia que passa.

Um dia você aprende

(...) Aprende que as circunstâncias e os ambientes têm influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos.

Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser.

Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo é curto.

Aprende que não importa onde já chegou, mas onde está indo, mas se você não sabe para onde indo, qualquer caminho serve.

Aprende que, ou você controla seus atos ou eles o controlarão, e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem dois lados. (...)

[Leia o poema na íntegra aqui]