Um balanço na balança

Estou atualizando o blog com menos frequência do que eu gostaria por conta de uma bursite no ombro esquerdo....Mas hoje é dia 13 de março e amanhã vai fazer um mês que eu comecei a escrever. Por conta disso (e pela leve melhora na dor no ombro) resolvi escrever.... Fazer um balanço.

Iniciei efetivamente o meu tratamento para emagrecer no dia 18 de novembro de 2009, quando fiz minha primeira consulta com a médica nutróloga. Hoje é 13 de março de 2010. Ou seja, mais ou menos 4 meses de tratamento. Lá em novembro eu estava com 66,4 Kg e IMC de 27,47. Hoje de manhã, ao me pesar na minha balança portátil (e em jejum) estou com 61,5 Kg e meu IMC é de 25,39 (fiz os cáculos arredondando as duas medidas para menos, ou seja - 66 kg e 61 kg). Segundo a calculadora de IMC do site da ABRAN (veja aqui) estou na faixa de sobrepeso. Para chegar ao peso ideal (eutrofia), preciso ter IMC entre 18,5 e 24,9. Se eu emagrecer mais 1,5 Kg já entrarei na faixa de peso normal. Isso me deixa extremamente feliz!!! O saldo está positivo, por enquanto. Mas lembro que quero chegar a 56 Kg e IMC 23,31 que acredito ser o ideal para meu biotipo. 

Recapitulando:

Novembro de 2009:                        Março de 2010:                       Objetivo:

- Peso: 66,4 Kg                               - Peso: 61,5 Kg                       - Peso: 56 Kg

- IMC: 27,47                                   - IMC: 25,39                            - IMC: 23,31

Para isso, preciso emagrecer ainda 5,5 Kg. 

Quais meus apontamentos durante esses quatro meses de tratamento? O que eu acho que deu certo, o que eu acho que poderia ter sido melhor.....

O que deu certo?

- Trocar boa parte do que considerava prejudicial ao meu organismo por uma alimentação mais saudável. Hoje vejo que consumo bem menos açúcares (doces, refrigerantes) e alimentos gordurosos. Troquei muita coisa que era "integral" por "light". Pão light, sem adição de açúcares, queijo branco, iogurte desnatado, leite desnatado ou semi-desnatado, margarina light (e bem reduzidamente consumida), não como mais requeijão (raramente) e nem queijos amarelos. Frituras também foram consideravelmente reduzidas. Massas, pães e tudo que tinha uma quantidade maior de carboidratos também foram reduzidos. Mas, veja bem! Eles foram REDUZIDOS e não ELIMINADOS. Não quis ser radical nesse quesito, pois eu gosto de doces, gosto de carboidratos, eles são importantes para mim (ainda). Mas eles não são ESSENCIAIS. Por isso, a redução foi significativa e deu um bom resultado em minha vida. 

- Menos quantidades e manter a regularidade nos horários. Para mim, esse foi um ponto chave no tratamento. Apesar de eu ter dado aquelas escorregadas básicas em certas épocas, procurei seguir esse ponto em particular. Fiz mais refeições durante o dia e com quantidades menores. Hoje, procuro seguir os horários a que me propus (comer de 3 em 3 horas) e também procuro balancear as quantidades. Passo longe dos exageros. Nesse aspecto, consegui diminuir a minha GULA, pois antes eu comia demais, por estar gostoso, por estar com fome...Hoje, já que eu como de 3 em 3 horas, não dá tempo de sentir efetivamente FOME. Assim, consigo comer menos e me sentir saciada com quantidades menores. 

- Inclusão de saladas e frutas na alimentação diariamente. Antes, eu não me importava se ficasse um dia (ou vários dias) sem consumir frutas, verduras e legumes. Hoje eu sinto FALTA (acredite!). Todos os dias eu como pelo menos 1 fruta, sendo que normalmente eu como mais de uma (no lanche da manhã, no lanche da tarde e no final da noite, por exemplo). Quando às saladas, esse realmente foi um passo muito importante no meu tratamento. Ainda mais porque tenho consumido salada à noite, em casa, coisa que eu nunca fazia. Tanto no almoço quanto no jantar, tenho consumido pelo menos 4 variedades de saladas, sempre regadas com azeite de oliva, que também foi algo incorporado em minha vida, por considerar muito saudável, se consumido na quantidade ideal. 

- Experimentar formas saudáveis de me alimentar. Hoje eu procuro conhecer novos sabores, que me tragam saúde e bem-estar. Nesse aspecto, hoje consumo muito mais: castanhas, amêndoas, frutas diferenciadas (como o blueberry), consumo chá verde (eu nunca suportei chá!!!), consumo legumes e verduras diferentes., peixes, azeite de oliva...Enfim, hoje estou mais aberta a incorporar novos sabores ao meu cotidiano e acho que é importante você NÃO TER MEDO DO NOVO. 

O que eu acho que poderia ter sido melhor?

- Praticar mais exercícios físicos. Acredite, me exercitei muito pouco, mas mesmo assim consegui emagrecer 5 Kg, graças à mudança na minha alimentação. Mas tenho a consciência de que se aliasse meus novos hábitos alimentares à prática de exercícios, já teria emagrecido bem mais. E não é só pelo fato de emagrecer, mas pelo fato de VIVER COM SAÚDE. Sei que precisamos nos exercitar, por uma série de questões. Mas no meu cotidiano meio atribulado, diante de trabalhos, diante de cansaço, acabei não dando a devida importância. E hoje vejo que, além de não ter contribuído para acelerar meu emagrecimento, prejudiquei outros aspectos da minha saúde, como por exemplo ter adquirido uma bursite no ombro esquerdo (muito computador e pouco exercício é nisso que dá!)

- Ter resistido menos às extravagâncias alimentares. Poderia ter sido um pouco mais rígida no processo de emagrecimento. Como eu não segui totalmente à risca a dieta nesses quatro meses, dando umas "relaxadas" às vezes, acho que isso contribuiu muito para demorar mais a perder peso.  Mesmo assim, sou da seguinte opinião: durante 5 anos eu me alimentei de forma errada e isso me fez engordar 10 Kg. Então, o processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é mesmo lento, acho que não seria em apenas quatro meses que iria recuperar 5 anos de má alimentação. Apesar de tudo, ainda acredito estar com saldo positivo, por estar conseguindo MANTER O PESO. Em quatro meses eu não ENGORDEI. Emagreci devagar, é verdade, mas fui sempre me mantendo naquele patamar de peso, até emagrecer mais um pouquinho...E acho que vai ser assim sempre, até chegar aos 56 Kg. E, sinceramente falando, fico feliz com esse resultado...DEVAGAR E SEMPRE. 

Para concluir, gostaria que esse post servisse de exemplo pra outras pessoas que  também querem emagrecer. Façam um balanço de como está sendo o tratamento. Exponham suas dificuldades, vibrem com as suas conquistas. É muito importante esse "desabafo", esse "olhar de fora". O CONTROLE é importantíssimo, pense que a sua vida e a sua saúde são como uma empresa. Você tem uma meta a atingir em um determinado período. Para isso precisa de um planejamento estratégico. Nunca se esqueça que, no fim de tudo, essea atitude será seu maior PRÊMIO.